在跑步的时候，很多人可能不会注意到自己的呼吸，特别是很多新手跑者，除非到了“感谢上天，我还活着！”的时候。有时候你会看到有的跑者常常只跑了一会儿就上气不接下气；若是在室外跑步，还会感到腹痛或肺不舒服，一个劲儿地咳嗽（对，这就是上个月的我）。
这些都是呼吸方式不对造成的。
其实，就像需要训练双腿和身体一样，正确的呼吸技术会帮你跑出最好成绩，并且最大程度地享受跑步。
究竟应该怎样呼吸？跟着小编的节奏来感受一下吧！
第一步：学会从牙缝中吸气
跑步时呼吸方法有两种：一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。
要想跑得舒服，分清跑步的阶段和速度最重要。跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻呼吸就可以满足需氧量。如果气温较低或顶风跑步，更应用鼻呼吸，这样进入肺部的气体能被鼻毛和鼻黏膜加温加湿，从而避免吸入的尘埃、细菌引起咳嗽、气管炎、腹痛（人们常说的岔气）、胃寒等疾病。
当跑步时间较长或速度变快时，鼻呼吸就难以满足机体对氧气的需要了。如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲劳，此时应张嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的压力。当然，张成血盆大囗也不行，最好是口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，让空气从牙縫中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。
第二步：掌握呼吸/步伐节奏比
不会呼吸的你，你知道你要跑多少步吸一口气，然后又跑多少步再呼一口气？不知道？你需要开始思考呼吸/步伐节奏比的问题。下一次跑步的时候，听着你一呼一吸跑了几步，记住你自然状态下的模式。在你测试过自己之后，你就能知道你吸气时跑了几步呼气时又跑了几步。