5个训练策略，帮助你预防跑步伤病 | 内容中心
受伤是每一位跑者似乎都难以逃避的，如果对训练方法和策略执行失误，就很容易导致伤病，从而影响整个训练计划。
小编建议各位初跑者“严格执行”以下五个训练策略，就可以让伤病出现的概率降到最低。
1.隔一天跑一次
数据显示，每隔一天跑一次步就能保持健康的身体和优异的表现，48小时的间隔时间能够让身体完全恢复。
2.中长距离的跑步，速度别太快
跑步时的受伤，大部分都是因为跑的太快。无论是跑得快还是跑得慢，都需要同样的持久力，而速度慢的话会让腿的恢复速度变快。
3.多做步行调整
如果以同样的方式持久的使用同一块肌肉，很容易增加疲劳感，从而增加受伤的风险。因此,初跑者在跑步的间隙可以用步行来做一些调整。
4.不要拉伸受伤部位
受伤之后，在拉伸时一定不要去拉伸受伤的部位。如果拉伸受伤的肌肉或者肌腱，只会增加受伤的程度。
5.跑前做好热身
跑步之前做充分的热身，并做一些轻微的冲刺跑，可以降低受伤的概率。不过有一点要注意，在两次速度训练间隙，多走些路，让身体的状态缓和的得到平复。
当然，对于跑者来说选择合适的跑鞋也非常重要，要考虑性价比和功能性等问题。那么，小编就来给大家推荐一双性价比极高，同时非常适合夏天的走跑两用鞋——咕咚智能跑鞋5K 2.0，历时4年倾力打造的休闲运动走跑鞋。
作者: 咕咚跑步阅读: 59665评论: 0
透气散热★★★★★：
独家的Microknit微距飞织技术，整个鞋面的透气孔超过10000个，运动时脚部产生的热气能快速散掉，极大缓解“脚臭”的尴尬问题；
轻盈舒适★★★★★：单只鞋仅220g，还没有4颗鸡蛋重，无负重脚感更轻盈；
减震回弹★★★★★：独家工艺的黑科技中底，高效缓震，最厚处竟有40mm；
高性价比★★★★★：满足多种场景需求的这双鞋，首发价竟然只百元出头；
智能功能★★★★★：作为国内领先的智能运动品牌咕咚的明星产品，这双鞋当然更可搭配咕咚智能芯使用，它能精准记录分析并指导你的步频步态，一双鞋就可获得计步器+专属私教+免费学习运动课程；
咕咚跑鞋5K 2.0 （芯片选配）LR01-男款轻酷黑（不带芯片）
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这双“咕咚智能跑鞋5K”实际上是2.0版本，早在2018年，咕咚就上线过5K跑鞋的1.0版本，上线当月销量就高达10000双，2019年累积销量成功突破10万双，成为当年的销量冠军，也是咚友们几乎人手一双好评率超99%的明星单品。
有如此优秀的“前身”，咕咚智能跑鞋5K 2.0版本当然只会做得更出色。
为了能同时满足人们休闲走跑、轻运动锻炼、日常通勤等多种需求，咕咚重新组建了将近100人的专项研发团队，70%以上的成员都是跑龄超过5年、人均跑步里程超过1000km的运动达人，历时4年才更新迭代出这款2.0版的5K跑鞋。
每双5K跑鞋都经历了严格的生产过程，更能经受住数万次的高强度性能测试。
除了经历机器的精密检验，为了验证5K的真实脚感，咕咚直接招募运动达人亲自测试体验，4天暴走100000步，结果证明真的很舒服！
咕咚5K走跑两用鞋
原价199元 现价119元
咕咚跑鞋5K 2.0 （芯片选配）LR01-男款轻酷黑（不带芯片）
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不论男士女士，夏天最怕的就是鞋子捂脚，出脚汗不仅难受，脱下鞋的味道更是难以言喻。为了验证5K的脚感，咕咚直接运动达人亲自测试体验，4天暴走100000步，结果证明真的很舒服！ 这双5K跑鞋的鞋面采用了咕咚独家的Microknit微距飞织技术，透气孔超过10000个！能随时排汗排热，运动再久脚背都能干爽舒适。小编亲测在25°的室内穿着一整天，鞋内都还很干爽。
我们用手持的喷雾器模拟脚汗，可以看到蒸汽立刻穿透鞋面排了出来。
或许有人说，脚底往往比脚背更容易出汗。别担心，5K的鞋垫是通过特殊发泡胶棉制成的，同样遍布透气孔，能快速排散脚底湿气，减少细菌滋生。
这不是魔术，而是真实的5K中底弹性测试实验！把一个鸡蛋从5楼扔下，落在5K跑鞋中底材料做成的垫子上，鸡蛋不仅没有碎，反而高高弹了起来！
5K的鞋底之所以能这么弹，是因为它用到了高密度高弹EVA，还经过了特殊的发泡工艺，鞋底最厚的地方足足有40mm！
它的“踩屎感”十分明显，在踩下去之后，它又像弹簧一样在蓄力，收脚那一刻，回弹反馈十足。每迈一步都舒服到想跳起来！
它对保护膝盖很有效！特别是对身材胖胖的人士、孕妇、老年人来说，不论是走路还是运动，柔软的鞋底都能减轻落地时重力对膝盖的伤害。
而且5K跑鞋鞋垫也带有缓震功能，它比一般运动鞋垫都要厚得多，鞋底和鞋垫的双重减震的效果简直不要太舒服。这么软弹的鞋底，简直就是跳绳的黄金搭档，上次穿着它去跳绳，不知不觉就比平常多跳几百个。
不管在拥挤的地铁里还是公交上，再也不怕没有座位，平时上下班通勤穿它走路省力不累，快迟到了还能轻轻松松跑两步；
周末逛个街，穿这样一双无敌透气的休闲运动鞋，就算是在夏天也轻轻松松无压力；
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健走运动、登山远足最怕发生崴脚、滑倒这些意外情况。甚至老人在平常走路时稍不注意都可能会摔跤。
5K跑鞋在保护性上做了很多贴心的设计。在鞋底前后掌的运动着力点，都采用了耐磨橡胶，加上这种蜂巢式的纹路设计。可以做到及耐磨又防滑。
为了防止崴脚，它有牢固的双重TPU稳定设计，可以把脚后跟牢固定在鞋里，在脚侧翻时还能进行支撑。
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穿着这双5K跑鞋，给了我很大的安全感。小编还推荐给家里的老人、孕妇都备上一双，这样他们平常出门，家人也会更安心。
没有经常接触运动的小伙伴也许不知道，每个人的脚型是不同的。人们的足弓各有高低，这也会影响到跑姿和走路方式，跑姿不正确就可能会受伤。
5K跑鞋考虑到这点，特意在设计鞋垫时使用了“足型还原技术”。
它能尽可能地适应不同脚型，最大程度贴合脚底，弥补脚型的缺点，从而辅助矫正一些错误的走姿、跑姿，避免造成损伤。甚至扁平足穿着它都会感觉比平时更轻松。
除了很多黑科技的运用，5K跑鞋的舒适度还藏在细节里。稍加留意你就会发现，它是没有鞋舌的！准确说它是鞋身、鞋舌一体成形的袜套式设计。
这样的袜套式设计，让脚背更自由，不会因为鞋舌位移而不舒服。就像穿着一双很厚的袜子一样舒适自然，走路跑步时给人一种人鞋合一的感觉。
穿鞋就更方便了，用提拉环轻轻一提就能穿上，出门穿鞋随时一脚蹬，再也不用每次都蹲下穿半天。
5K跑鞋一共有黑、白、粉三种经典配色，每一种都超级百搭，浅浅的鞋口还无敌显腿长！
有这样一双跑步能穿、跳绳能穿、出门逛街能穿搭、上下班通勤能穿的休闲运动鞋，这一点完全不用担心。它只会让你舒服到不想换鞋！
生活的美好源于舒适，而最能享受舒适的地方莫过于双脚。
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