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当越来越多的人开始不仅仅只关注体重秤上的数字时，体型这件事就显得格外重要了。
体型好看，当然离不了线条的功劳，拥有各式线条美的人就是比光靠穿衣打扮的人更让人痴迷，诸如马甲线、人鱼线、微笑线神马的。等等，女生渴望翘臀，男生要翘臀干啥？当男生屁股比女生还翘的时候，是种什么样的体验呢？
【1】
被嘲讽了二十年，
说我走路像唐老鸭！
【2】
在跑步的时候
不仅大胸在颤抖，翘臀也在抖
还很有节奏感
路过的妹子因为偷瞄我屁股
已经被路人撞了好多次了……
【3】
人家还说你，
走路为啥要扭屁股，
你以为哥愿意啊？！
【4】
健身的时候
总有人盯着我的屁股看
有男有女，还都不怀好意
宝宝有点方……
【5】
明明175的衣服，
一定要买180的，
为的就是把屁股盖住，
穿正装都不敢把衬衫放到裤子里面。
（难道不是再怎么遮也没用，该凸还是凸么？？）
【6】
总有女生站在我后面
议论我的屁股
“hey你看，他有练过诶！”
“屁股那么翘，你说他是不是gay…”
【7】
屁股翘、核心自然强
美女送外号
“电动小马达！”
那转速，你们懂得…
【8】
每次去海边的时候
不知道为什么妹子们总鼓励我背对她们
走进海里玩水…
【9】
怎么练身材都练不好，
总之跟“宽肩窄臀”这种身材，
没！有！缘！
人家是倒三角
我就是一个葫芦
【10】
终于体会到大胸女生的感觉了…
虽说练翘臀是女生的心头爱，但是男生要是能练就一个好臀部，也是能终身受益的，比如：
一、健硕的臀部能让男生看起来更立体。如果你注意观察就知道，很多不怎么练臀部的男性，纵使胸腹肩手臂练得再好，也只能是正面看看，一旦穿上衣服和裤子，就会黯然失色。很多女生都是白衬衣控，那如果一个男生再拥有翘臀，那也就拥有了让西裤穿着更好看的秘诀，瞬间又多了一个撩妹技能。
二、臀部力量不足易诱发是腰椎间盘突出。当身体前侧越来越壮硕（这里指的是胸、腹部位），就会自然地把身体重心前倾，然而这会挤压椎间盘，久而久之就会产生椎间盘突出。而壮硕的臀部刚好能够平衡这种重心的前移，保持腰椎的健康。
三、臀部的健壮可以提升睾酮激素分泌。定期进行臀部锻炼的男生，比起锻炼其他部位而不练臀部的睾酮水平会更高。至于什么是睾酮？它是促进男性激素合成、促进肌肉合成的秘密武器。
还没有翘臀的你是不是跃跃欲试了呢？
来，4个训练动作分享给你。
深蹲
注意呼吸，向上呼气，向下吸气。男生可以从徒手深蹲开始热身，然后以40%最大重量激活，再分别做60%最大重量12个、80%最大重量12个、90%最大重量6个、100%最大重量1个、2组80%最大重量12个。Ps：这里的负重增加一定是在你的动作没有问题的前提下进行。
侧蹲
练习侧蹲，能够翘臀的同时还可以提高协调性和核心力量。动作要领是站姿并双手置于胸前或叉腰，两腿分开站立，间距（宽步）一般为1.5至2个肩宽。臀部和下腰腹部收紧，身体向右侧移动的并弯曲右腿与地面呈90度夹角，停留2-3秒，换另一侧，重复。
壶铃硬拉
双脚与肩同宽，双膝自然伸直，手握壶铃的部位紧贴身体。身体前倾，腰背挺直，收紧核心，将壶铃缓缓下放，臀部翘起。而后，将杠铃拉起的同时膝盖自然伸直（不要过伸避免关节损伤），全程保持臀部肌肉和腰部肌肉的发力。
坐姿蹬腿训练器
按照器械上的指示进行运动就好，重量推荐是热身激活后75%的重量做8-12个，5-6组。当然，要确保你的动作完全正确，再去考虑上重量。
男生练臀秘笈就分享到这了，快来加入“臀部大作战”计划吧！距离通往好身材的这条路，你又前进一步了，汗水不会辜负你，加油~
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