“核心”这个词，对健身感兴趣的小伙伴们应该都听说过吧~但这个时常在耳边，处于3D环绕状态的“核心”究竟指的什么部位以及该如何进行训练，你确定真的知道吗？
不知道？没关系~接下来就带你进行一个深入的了解！
许多人认为核心就是指腹部肌肉，但实际上并不是这样的。
从解剖学的角度来看，人体的“核心”既包括腰椎、骨盆和髋关节等骨骼以及它们周围的韧带和结缔组织，也包括附着在这些骨骼上的肌肉。
此外，由于人体的“核心”正好处于上肢和下肢的结合部位，是整个人体运动链的中心环节。一般认为核心肌群包括腹部、下背部以及臀部肌群，这些肌肉的起点和/ 或止点附着在核心区域，主要起到稳定“核心”、保持姿态的作用，同时也会引起“核心”或肢体的运动。
也就是说，核心在整个运动中都有着承上启下的枢纽作用，它几乎可以影响身体的每个动作，并稳定躯干和骨盆。
而增强核心力量不仅可以使躯干保持稳定，还可以提高运动表现并降低损伤风险，使锻炼者更安全、更有效地进行训练。
因此，想要健身取得显著成果，核心训练不可忽视！
那么问题来了，若你是一个健身新人，网络上所有的核心训练动作是否都适合进行练习呢？当然不是。试想一下，要求一个刚出生的婴儿直接快速跑步，这可能吗？
同样的道理，进行核心训练也需要一个循序渐进的过程（初级训练-中级训练-高级训练）。倘若因训练强度过大而对身体造成损伤，那就得不偿失了。
下面为大家推荐5个新手在初级阶段可以进行的高效核心训练动作！有效强化核心功能~
90°~90°旋转
（4组/10次/间歇30秒）
