健身科普之：减脂日常饮食设计（1300大卡减脂食谱首次公布）

我先讲原则，后面再举事例，正所谓授人以鱼不如授人以渔，健身的事情，除了身体的运动，更重要的还是大脑的思考。每个人的情况都是不同的，刻意模仿反而达不到自己的效果，所以希望大家可以根据自己的情况去设定。

首先我要在这里声明减肥不要走极端： 经常会看到的减肥误区就是“要么不减肥要么往死了减肥”。有些人可能会在减肥期就疯狂运动，吃的所有东西都是水煮，不吃碳水化合物……无所不用。这样的疯狂变态节食方法和运动会让你短时间体重减少，但过几天又将反弹回来，因为你在这几天减掉的是水分和肌肉，而反弹的都将是肥肉。

既然我们要健康的减肥塑形，就要给自己设定一个计划和可执行的方案。如果你的梦想还是一夜暴瘦10斤，嗯那接下来的文章你也没有必要看了。一个健康的减肥范围是一个月减重4~5斤左右，大基数肥胖者除外。那么接下来你就要给自己的目标制定切实可行的方案，而不是整天动动嘴皮子。