其实，随着跑友们参加的比赛越来越多，经验越来越丰富，很多人都形成了自己的训练体系和风格。不过，万变不离其宗，今天，我们就给大家详细解读一下各种马拉松训练方法该怎么练，有怎样的作用。
定义：长距离跑，一般指超过26公里的跑步训练。
目的：提升耐力，为42,195公里的煎熬距离做准备。
长距离跑训练最有益的配速应当是比马拉松目标配速慢10%~20%。对于大多数跑者来说，这个配速应当是最大心率的74%~84%。在这个强度下，才能达到长距离训练应有的效果，那就是跑得足够努力，但强度又没有冲出限制，这样一来，第二天可以更快地恢复过来进行下一场训练。
长距离跑的方式，应该采取负分段跑法。负分段跑法，简单说就是前慢后快，慢慢提速，从马拉松目标配速的20%开始，逐渐加速到马拉松目标配速的10%。
定义：中长距离跑一般指18到26公里的训练。
目的：维持强度稍大的持久力。
如果说30公里以上是训练马拉松耐力的最好距离，那么18到26公里的中长距离训练就是半马耐力绝佳的训练方式，这种训练要稍高于长距离训练的配速以达到更高一个层级的强度耐力提升效果。
但尽管如此，中长距离耐力训练也不要把速度提高的过快，因为相对与全马训练来说，它更像是缩减版的长距离跑，也就是说，在自己状态不好，不足以跑长距离的时候，可以用中长距离取代。
