每当气温逐渐降低到个位数，每当雪，冰等字眼映入眼帘，一年一度的冬训又将开始。如何把握住这个冬天，给自己一个耐力、力量、速度全方位的提高是决定来年开春后自己在铁三赛场上成败的关键。
有不少训练者就是通过这一个冬天完成最华丽的转身，努力与付出，此消彼长，一些在你之前看来难以击败，遥不可及的对手会通过这个冬天缩短你与他的差距，甚至是战胜他。然而，做到这一切的根本就是在于做好冬训！
一、为什么要冬训？
冬训为什么必须进行，大家都知道冬天的时候所有的动物都进入了冬眠，因为这样可以有效减少能量消耗！有助于动物们度过寒冷的冬天，而对于运动员来说反而行不通，冬天的气压低，在这种季节里运动，对运动员的呼吸系统和身体机能都有很大幅度的提升。另外一点是，冬天几乎没有铁三比赛，训练可照计划进行，所以冬训对于铁三选手来说尤为重要！
二、冬训时间安排
不同气候条件地区，冬训的安排有所不同，大致可把冬训划分为三个阶段进行：
早冬训练（11月份---12月30日）
通过大赛后的调整，恢复性训练，是运动员的体力和伤病等都得到了好转，恢复提高，此时天气不冷不热很适宜从事大运动量的综合训练，还可以侧重些技术强度训练，尽量缩小专项技术与力量之间的差距，要有针对性的个别对待训练，也就是差什么补什么，找出相同类型的组合在一起，进行专门的针对性的训练。
深冬训练：（12月1号---2月28号）
此时的天气寒冷，队员容易产生畏缩的心情，如做不好准备活动。进行专项训练，很容易造成伤害事故，但此阶段人体的肌肉紧度和肌肉弹性是最好的，不宜出汗，机体消耗轻，体力充沛，最适宜耐力性慢跑后的力量训练，只要抓住力量的组次，强度训练，很易发展全身肌肉群的力量。大家经常发现某些不大出众的队员，通过冬天的训练，来年肌肉变得强健，成为一个好材料，赛场上的无名小卒变成了佼佼者此人此事屡见不鲜。这说明冬训太关键了。但是我们不能把深冬的力量训练孤立的对待，应该把力量训练产生的疲劳消失放在跑步和小强度的专项技术之中。
早春训练：（3月1日---3月20日）
按不同项目的比赛周期早晚，安排早期训练和赛前准备训练，如四月份的比赛，可适当的把力量训练逐步的减下来，逐步加大专项强度的训练。