以前跑5分钟就喘不过气
现在50分钟都游刃有余
未来想进一步挑战自己？
那就一定要懂，间歇跑的秘密！
相信跑者都知道，要打造中长跑体能，必须循序渐进。首先是有氧慢跑，配合基础肌力训练，建构能安全完赛的体能。但嗜跑者就爱不断超越！完跑只是初级目标，下一次就想跑出更好成绩。如果你也在追求更快更强，那一定把间歇跑加入课表，绝对能让你跑出最佳速度！
什么是间歇跑？
间歇跑，顾名思义就是间隔、休息的跑。不过，如果能够连续不停地跑，又为什么要跑跑停停呢？
简单来说，就是因为现有的体能状态A，并无法达到目标B 的强度，要维持B 强度跑完全程，是目前做不到的，所以透过冲刺－间隔休息－冲刺的跑，反覆刺激身体，适应目标强度。而且适当的休息，不仅能避免受伤，还能获得足够的训练量，逐步升级体能强度。
举例来说：维持B 强度可以连续跑20 分钟，但是透过800 米× 15 趟的训练，每趟全力冲刺3 分钟，总负荷量就达到45 分钟，训练效果反而更好。
什么时候跑最好？
间歇跑的效果虽好，却千万不能操之过急。因为训练强度高，如果没有好的体能基础，很容易受伤，也会失去练习效果。所以要先好好扎根，透过基础期（有氧慢跑＋肌力训练）养成动作的稳定性；进入强化期后，再加入间歇训练，并且针对比赛目标配速，调整训练强度，才不会变成只求快、没意义的乱冲刺。