想提高跑步配速，你需要进行哪些训练？

配速，一直以来都是众多跑者非常关心的问题。因为，配速是一个人跑步效率的直接体现。但很多人也发现，在经历了一段时间之后，自己会进入配速瓶颈期。

当你的配速低于这个瓶颈，可以跑得非常舒适。但是一旦超过这个速度瓶颈，即便每公里只加快10多秒，也会感觉力不从心，乳酸堆积、肺部烧灼感、心跳剧烈，让你不得不降回原来的配速。

其实，瓶颈是运动训练中正常的现象，而且水平越高瓶颈越明显。当你遇到这种瓶颈时，怎样才能提高配速呢？今天小编就来给大家讲解一番吧~

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提到配速，就不得不说乳酸阈

在讲如何提高配速前，你需要了解配速与乳酸阀之间的关系。

乳酸，是体内无氧糖酵解代谢过程的产物。乳酸堆积是由于运动强度高，氧气供应不足，而导致无氧糖酵解代谢增加，大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛。例如：手臂发麻、腿痛、屁股痛以及身体躯干发不上力等现象。

运动中，乳酸属于一种代谢的中间产物，是一边产生一边分解的。低强度运动时，乳酸产生很少，能及时被代谢掉，所以乳酸代谢的速度与产生的速度基本相当，血乳酸浓度基本不增加，身体感觉游刃有余。