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跑马拉松的过程中，人体75%的能量都用来转化热能，把体温保持在37度左右。这时血液会比平时变得更粘稠，心脏的效率会下降、心率会上升。如果不进行合理的补水，就会使你降速，最终不得不渐渐停下来。科学表明，脱水2.5%就能造成跑步效能下降25%。
喜欢马拉松的人经常会看到这样一个场景：奔跑途中口渴难耐的马拉松参赛者，在看到补给站时，往往会一大群人蜂拥而上冲过去取水。但这样的做法正确吗？答案是：NO！
这个环节看似简单，但很多参加马拉松经验不足的跑者在面对这样场景时略显紧张，很容易手足无措。站位不当可能会与其他选手发生碰撞，停下饮水又担心影响成绩。如果你提前对这个小环节有所准备，你就可以非常自如的完成补给并通过。
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常见的补给饮品有哪些？
在跑马拉松的过程中，身体会大量出汗，而汗液的主要成份是水，还有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质。马拉松参赛者大量出汗后，随着水分的丧失，也会同时失去很多盐分，体内的调节能力也随之降低，如果单纯补充水分，容易造成水中毒。
此时应补充电解质饮料，又称矿物质饮料，补充机体的能量消耗。马拉松比赛中及比赛后可以饮用盐开水，按1：15的比例添加盐。