为了跑步时有最佳表现，你尽力做所有正确的事情：履行训练计划，用冰敷疼痛部位等等。然而，即便你认为自己已表现完美，也仍有可能因正在犯一些小错误而致使以前的种种努力前功尽弃。各位跑友勿踏入跑步的雷区，别因小细节引发大问题.
注意！不要穿打死结的跑鞋
要日复一日，周复一周，月复一月的坚持，所有的脚踝扭伤都可能伤害脚踝韧带及肌腱，引起伤害。
建议：解开鞋带，或者穿容易穿也容易脱的拴扣鞋或弹性鞋带的鞋。
注意！不要大腿深蹲
华盛顿运动与脊椎理疗中心的博士罗伯特•古兰德斯认为跑者常会腿部肌肉失衡，而这一情况只有通过针对性的力量训练才可纠正。此外，力量训练可支撑稳定肌群，避免伤害。
建议：不要在健身房花费太多时间。进行组合动作练习使上下身同时得到锻炼。
注意！跑步时不要手拿水壶
威斯康星大学的物理治疗博士，矫正及复原科副教授布莱恩说：“在长跑时一只手拿着水壶会引起身体失衡，改变步幅，引发伤痛。”
建议：使用便携水带，将水壶的重量靠近身体重心，这样就不会那么轻易改变你的步态。
注意！切勿在大型比赛前献血