选鞋指导｜跑鞋选购攻略和使用技巧 | 内容中心
文章来源：跑鞋小课堂
（https://zhuanlan.zhihu.com/p/148147591）
1.问：入门跑者不知道怎么选跑鞋，越贵的跑鞋保护性越好吗，选贵的总没错了吧？
答：错，买跑鞋不像买电子产品，最多是性能过剩，杀鸡用了牛刀，「跑鞋买不对有可能买贵了反而更容易受伤」。首先入门跑者要选慢跑鞋，千万不要错买竞速鞋，竞速鞋一般都很贵，入门跑者如果买了竞速鞋不仅起不到保护作用，反而更容易受伤；慢跑鞋也不是越贵越好，贵只是说明堆砌的科技多，并不一定适合自己，有些高端跑鞋是专门为大体重的人设计的，小体重的穿了会觉得特别硬，只有大体重的穿了才会有想要的效果，比如亚瑟士的顶级跑鞋Kayano
2.问：跑鞋越软越好吗？是不是踩屎感越强的跑鞋越好？
答：不是，踩屎感的鞋更适合走路穿，跑鞋中有一个叫能量回馈的概念，就是我们在跑步的过程中不仅要求跑鞋有较好的缓冲，还需要我们踩下去之后跑鞋能给我们一个反弹的力，让我们跑的更省力，如果只是一味的软的话，跑不了多久我们就会感觉到累。
3.问： 跑鞋尺码怎么选？感觉每家的尺码都不一样。网上买鞋尺码买错太麻烦了，还要换。
答：跑鞋尺码的选择要根据脚长来选，不同厂家的尺码标准不一样，但是脚长是一定的，具体是：
跑鞋尺码=脚长+0.5～1.0cm
4.问：跑鞋也分等级吗？是根据什么来划分的？
答：慢跑鞋是根据体重来划分等级，我们暂且按照以下级别来划分等级，这张表格仅供参考，一般相应体重的人可以往上选，比如50kg的跑者选择实用级或次顶级甚至顶级都没问题；但是最好别往下选，比如100kg的跑者，最好就不要去选入门级了，入门级的跑鞋使用的缓震技术相对较少，支撑不了这么大的体重，相对容易受伤。
在介绍怎么选择跑鞋之前我们不妨先想一想为什么我们需要一双专业跑鞋？
穿篮球鞋就不可以跑步了？
穿平时穿的板鞋就不能跑步了？
人在走路时膝盖受到的冲击大概在体重的1-2倍，但是当跑步时膝盖受到的冲击直接增加到体重的3-4倍，甚至达到6倍体重。这个时候如果自身没有强大的肌肉组织保护膝盖及脚踝，又没有额外的外在保护缓冲膝盖受到的冲击的话，就会极易受伤。那么为什么一定要专业的跑鞋，难道别的运动鞋就没有保护吗？篮球鞋就不能跑步了？
跑鞋外侧添加专门减震材料(右脚)自己在家做的一个湿脚测试实验测量脚长方法作者: 跑鞋速递阅读: 1411评论: 0
跑鞋是为直线运动设计的，在后跟外侧采用了专门的减震材料，质地较软，用于吸收能量，加强脚根部的稳定性，后跟内侧有时候材质会相对硬一些（对于外翻即过度内旋型跑者），防止落地时脚踝过度内旋。
篮球鞋的鞋跟四周是用同一种材料制成，并没有外侧的强化减震功能。而且篮球运动常用动作：加速，跳，变向等会经常用到前脚掌和脚中部。
如果穿着篮球鞋去跑步的话，对于外翻跑者容易造成过度内旋从而增加膝盖负荷，而且后脚跟的减震不足也易造成受伤。
所以，跑步要穿专业的跑鞋，不要再穿什么休闲鞋，篮球鞋了！
我们知道跑圈里一直流行着一种说法：内翻，外翻。但是对于内外翻的定义，各大厂家定义都不一样，我在之前的回答里也有很多人在评论区问我，为什么你的外翻和别的回答的外翻是完全相反的，在这里解释一下，由于没有一个统一的说法，我就用英文直译来定义这几种落地姿态，这样就不会有歧义了：
过度内旋（Over Pronation）：即原来回答里说的的外翻
内旋不足（Under Pronation）：即原来回答里说的内翻
正常内旋（Normal Pronation）：正常落地姿态
我们在知道有这三种落地姿态了之后，怎么才能判断我们到底属于哪一种？
其中一个方法是观察鞋底的磨损状态，最准确也是最直观的方法：
过度内旋：由于足部内侧足弓没有足够的支撑，因此在跑步的过程中会出现外侧着地，内侧离地的情况
过度内旋跑者跑鞋磨损情况：鞋头内侧和鞋跟外侧易磨损
内旋不足：在落地及离地过程中，由于足弓过高，导致落地和离地都是鞋头和鞋跟外侧着地
内旋不足跑者跑鞋磨损情况：鞋头和鞋底都是外侧磨损较为严重
正常内旋：正常足的话，落地的时候比较中正，外侧着地，整个中掌离地
正常内旋跑者跑鞋磨损情况：鞋头和鞋底磨损区域比较均匀
下面再教大家一个简单的测试方法，，“湿脚测试”方法，通过判断脚型，来简单确定自己的落地姿态。
方法：光脚，浸湿脚掌，站到一张白纸或硬纸板等，然后将脚掌移开，对脚印进行观察，和下面的做比较：
下面是我自己的测试过程，观察纸板可以看出，介于正常足和低足弓之间，，和上面跑鞋的磨损情况是一致的，这个湿脚测试法可以作为一个参考，因为足弓的高低仅仅是一个静态的参数，准确的方法还是要看跑鞋的磨损部位。
在确定自己的落地姿态过后，接下来来到了本文的重点，开始选择跑鞋，注意现在说的跑鞋指的是慢跑鞋，竞速鞋会在下一节单独讲，市面上的慢跑跑鞋分为两大类，分别为：
缓冲/避震型跑鞋：对于内旋不足的高足弓跑者，这种脚型吸收地面的反作用力的能力差，因此选择“缓冲/避震”系的跑鞋。这种跑鞋会在脚掌外侧添加较多的缓冲材料，以吸收落地时的冲击力。
支撑/稳定型跑鞋：对于过度内旋的低足弓跑者（我比较接近这种），会在跑鞋内侧的足弓处加入一些偏硬的材料来支撑稳定，以矫正落地时的过度内旋，即“支撑/稳定”系跑鞋。对于扁平足的话，需要更强的支撑和稳定使脚踝不向内旋转，就是我们所称的“控制系”，很少有能用到控制系跑鞋的。
恭喜正常内旋的跑者可以随意选择自己喜欢的跑鞋了，不过如果正常内旋的话，我建议购买缓冲型的跑鞋，缓冲型跑鞋足弓处没有硬质材料，所以缓震相对支撑型的要好一些。
说了这么多终于切入到本文的正题，我们来说说跑鞋，市面上的跑鞋五花八门，如何才能选到性价比高的适合自己的跑鞋？避免自己不再被坑？
跑步四年，买鞋路上也吃过很多亏，结合自己穿过的跑鞋，查阅相关资料以及和广大跑友的互动了解到的信息。我介绍一下我自己穿过的或者没穿过但是身边跑友评价还不错的跑鞋，并且分别列出他们的优缺点，供大家参考：
因为我是轻微过度内旋，就先说说支撑型跑鞋吧，先把推荐跑鞋列出来：
必迈42K PRO潜能，索康尼Guide系列，索康尼飓风，HOKA ONE ONE 阿瑞海，其他家也有一些支撑稳定型跑鞋。
必迈在国产鞋中算是高性价比的代表了，专业只做跑鞋，是我比较喜欢的一个品牌，不跑马拉松的可能知道的比较少，在跑马拉松的圈子里穿的比较多一些，大家对它的评价是：
它家的鞋子均价在300左右，我刚开始跑步的时候买过他家的10k lite，最近又入手了42K PRO潜能，它家的PRO潜能在缓震上要比PRO好很多，所以价格稍微高一些，但是相比国外大厂的动辄七八百的价格真的很便宜了。跑动过程中能明显的感觉到有很强的支撑
想买专业跑鞋并且需要较强的保护性，但是又预算不太多的小伙伴买它没错了。
正在穿的潜能系列，颜值很高，穿着持久力也很强，长距离不会卸力：
GUIDE是我穿过的最舒服的次顶级跑鞋。透气性上索康尼的Formfit鞋面透气性也很棒，而且EVERUN技术更是缓震和回弹做的都很优秀，官方信息能量反馈效率高达83%，比一直以能量反馈做慢点的BOOST的73%还高，下面的GUIDE 13采用的是升级版的PWRRUN材料，缓震和回弹以及耐久性比之前的EVERUN材料更是优异。
飓风作为顶级支撑跑鞋，采用了索康尼的全掌PWRRUN+中底，比之前的EVERUN中底更是轻了有25%之多，最新的FORMFIT鞋面，索康尼的中底材料是我目前穿过的缓震和回弹综合性能最均衡的材料了，比GEL胶轻很多。作为一款顶级跑鞋，飓风单只才290g左右，而kayano单只大约390g，大约100g的重量差穿上去感知非常明显，推荐大体重的跑者们试试索康尼的飓风系列：
缓冲型跑鞋市面上更是非常的多，推荐几款卖了好多年经久不衰且已经换了十几二十代的跑鞋（就像汽车届的雅阁和思域，一代代的更新换代）
耐克飞马，匹克态极2.0 PRO，必迈42k Pro（性价比之选）
作为耐克家跑鞋的畅销产品，售价也非常的亲民，是一款走量的跑鞋，不像Next那样动辄2000+的价格，我选它主要是因为颜值，白色的会更好看，缓震也是非常不错。上一代的36还写了一篇测评文章，37升级的一代换成了REACT回弹更好的材料，改掉了36的毛病，对于高脚背和宽脚掌都比较友好。
匹克态极是超出我预期的一款休闲跑鞋，我本来对他的预期是5km左右的慢跑，可是上脚后一下子跑了12km，在10km以后才会觉得鞋子有点卸力。
态极和UB20有点类似，很多人穿着态极用于平时走路街穿，因为脚感是真的很舒服，也有一些人用来跑步，但是两者都是短距离慢跑舒服，长距离不适合。
但是匹克态极要比UB20可便宜多了，不妨入手匹克态极，性价比超高，也算是支持国货了
性价比选2.0PRO：
- 必迈42k Pro-80kg以上大体重跑者（性价比之选）
对于大体重的跑者来说，动辄1000+的跑鞋对于很多人来说过于昂贵，市面上售卖的绝大部分跑鞋都是针对中小体重跑者的，缓震又不够，大体重跑者穿了会增加受伤的风险。
下面这双42K PRO是我正在穿的跑鞋，必迈42K这个跑鞋品牌是国产跑鞋里面做的比较专业的了，特点是性价比特别高，它家是专业做跑鞋的，产品线非常单一，只做跑鞋，所以知名度要相比国产运动品牌李宁以及安踏等小很多。但是可能因为只做跑鞋吧，所以产品真的很不错，跑马圈子里穿的人相对多一些。
我体重70kg穿这双42K Pro感觉脚感非常不错，体重大一些的话踩着应该会更软一些，更舒适一些，长距离跑步也不会存在卸力的问题，持久性非常不错
如果是大体重且需要更好的缓震，下面的42K 千里系列会是更好的选择：
在这里我们不考虑专业的马拉松运动员训练以及比赛用的跑鞋，所以也把很多用不到的内容省略，简单的把跑鞋分为2大类，慢跑鞋和竞速鞋，上一节已经详细的介绍了慢跑鞋，这一节介绍一下竞速鞋。
对于有一定基础的跑者来说，自身的肌肉力量已经达到一定的水平，肌肉本身已经能很好保护膝盖和脚踝所以对于跑鞋的要求不像初跑者那样需要大量的支撑以及缓震，所以竞速鞋里面已经没有缓冲和支撑的区分了，竞速鞋为了提高速度反而在缓冲和支撑方面做了一定的牺牲。
入门跑者一定要慎重购买竞速鞋，速度在6min/km以上的初跑者建议购买慢跑鞋即可。
竞速鞋的可选择空间也有很多很多，在这里向大家介绍几款我穿过的或者周围的跑圈朋友穿过评价比较高的跑鞋：
先上推荐名单：亚瑟士虎走Tarther，多威MR9666，碳板跑鞋HOKA ONE ONE ROCKET X
作为在周围跑圈大家都在谈论的跑鞋，虎走有点和adios长的比较像，也是纤细的身材，轻量化的外表，跑圈一位大哥穿着它上马跑到了3小时以内，亚瑟士也是可以做轻量化跑鞋的，同样这双鞋需要跑者有一定的肌力。
亚瑟士虎走 TARTHERZEAL 6代 女款马拉松竞速跑鞋T870N-750
立即购买
这双鞋是我上半马PB143穿的跑鞋，在跑鞋里多威能够占有一席之地，绝对是国产跑鞋的荣耀，300左右就可以买到，性价比之王。
手里不宽裕又想买竞速鞋的小伙伴还犹豫什么，试试这双吧
这是我最近入手的一双非常满意的碳板跑鞋，HOKA 的品牌力，225g的超轻重量，加上大厚底的加持，综合表现真的很棒，耐克的Alphafly 2000多的价格太贵了，这款碳板跑鞋才1299的定价，相对于HOKA自家的产品都不算贵，总的来说，非常值得入手。
记住以下几点能让你避免大部分常见脚部伤病，还可以延长跑鞋使用寿命：
5.洗鞋后，晾晒时鞋头朝下鞋底在上避免中底缓震材料浸泡在水中
在跑步时脚部和地面的持续摩擦会导致脚部肿胀充血，脚会变大，因此如果按平时尺寸买的话，跑步时就会挤脚，所以要买大半码到一码，另外由于不同的厂家尺码标准不一样，所以最好通过测量脚长来确定尺寸：
跑步的过程中，由于运动幅度过大，脚尖老是挫到鞋头，长时间的摩擦，指甲变黑以及脱落就是这么来的，我一开始就是按平时穿鞋的系法来系结果变黑的指甲现在还没好，下面是我拍的一个锁脚踝系法的视频，通过这个系法可以很好的固定脚部避免脚尖和鞋头的接触。
跑步脚磨水泡在跑步人群受伤里排名Top1，可见受此苦的人有多么的多，其实主要原因是袜子穿的不对，平时穿的纤维袜太滑太薄，跑步的过程中不能和脚形成很大的摩擦力固定脚，这样脚就会在里面滑动，时间长了自然起水泡，专业的跑步袜底部要比其他部位厚很多，而且是纤维和棉的混合编织既透气又有较大的摩擦力，injinji是做马拉松五指袜最有名的品牌，甚至有一家独大的意思。下面是我最近穿的一双，穿上后脚在鞋里就不会滑动，而且五指分开，也不会再磨的起水泡：
跑步是一个高度机械重复的运动，一般受伤都是疲劳损伤，如果每次都穿同一双跑鞋，每次的跑步姿势就是完全一样的，这样相当于每次磨损的都是同一个部位，特别对于跑姿不太正确的初跑者来说，这也加大了受伤的风险，每双跑鞋的设计不可能完全一样，所以穿不同的跑鞋受力的情况就会有所区别，也就减小了磨损的次数，降低了受伤的风险
跑鞋的中底是跑鞋中最重要的所在，厂商的各种高缓震科技都集中在这里，中底都有一个使用寿命和恢复期，中底的缓震材料如果一直踩的话会降低使用寿命，换着穿会给它一个恢复期，也就延长了中底的使用寿命。
洗鞋后，晾晒时鞋头朝下鞋底在上避免中底缓震材料浸泡在水中
中底这么重要当然要好好的呵护它，爱惜跑鞋的跑友们在洗鞋后，晾晒的时候要把鞋头朝下鞋底在上，这样水就能顺利往下不会浸泡中底的缓震材料，从而延长跑鞋的使用寿命。
