每天都在努力训练，为什么你的配速总还是稳定如狗，那可能是你的跑步方法不对哦！本期明星秀让咕咚跑神@爱跑一族，为我们分享如何有效的进行跑步训练，如何提高我们的跑步速度吧！
跟大家分享一种跑步的方法——“姿势跑”，我练习的正是这种跑法。
1、这种跑法对核心区、大小腿肌肉、脚掌肌的要求很高。请大家想象一下，自己是一辆车，我们的腿就像是车轮在路上滚动，而上身是车身几乎不动。那么说我们只要加快步频，稍微加大上身的前倾角度，通过地心重力前倾的角度就可以带动自己往前行。
2、有人说很难掌控，所以我们要做到提脚踝，前倾，落地，这样频率快，速度也快。其次，落地要轻松自在，不要过多地去想其他。
3、我们知道上身是四平八稳的，跑长距离时，上身会有节奏地左右轻轻摇动。这意味着身体能量消耗过多，肌肉支撑力逐渐减弱，才会导致这样。所以说跑姿正确，也要加强力量训练。
对于加强体力，我每天要做的是以下训练：
夜间训练无器械：100/5组变式俯卧撑，深蹲100/2组，原地登山100/2组，蛙跳50*2组，单腿提踵左右各20-30个，靠墙蹲4分钟/2组，原地高频率高抬腿200/2组。
跑步训练：光脚跑操场3-5K，上下坡2～3K，上下楼梯10层来回2～3次。
另外之前一直有跑友在讨论是前脚掌先落地还是脚跟？我想强调的是，中前掌或全掌着地，千万别脚跟着地，这样对膝盖的冲击很大。对于许多跑友要求如何进行耐力训练的问题，我想说的是，因人而异，你可以跑１５Ｋ ２０Ｋ或３０+。
提高速度，间歇练习，变速跑。万变不离其中，无论你跑多快，跑多长时间，姿势是永久不变的，力量练习是永恒不变的话题。