力量训练深受大家追捧，有效的力量训练不仅能使我们获得紧致身材，提高身体代谢，还可以改善一些慢性疾病，提升自身健康水平。但如果想到达到视觉最佳效果，一定要对各个部位进行训练。
但是对于刚接触健身的朋友来说，在器械都不太熟悉的情况下如果还要去区分哪些器械或动作可以练到哪些部位，以及该怎么去正确使用器械，会让人满脸问号。所以，这也是我们今天分享的干货内容：全身各部位基础力量训练。附带器械正确使用描述。接下来就让我们一起跟着练起来吧~
肩部及周围肌肉
肩上推举
肩部的构造极为复杂，是由多个骨、肌肉、韧带等组织构成的复合型关节。每个组织的平衡十分重要，这个平衡一旦被打破，人容易在体育运动中受伤，或在日常生活中诱发肩部僵硬等症状。因此，必须要通过训练保持肩部肌肉平衡，使构成肩部的各个组织在正确的位置上，并且能灵活地活动。
1.两脚分开，距离与肩同宽，保持直立姿势，用全握的方式握，将其置于肩上。
2.从定位的位置向头上缓慢举起，再使之缓慢落下回到起始位置。此时注意落下位置不要低于肩部。重复上述动作。