爱意暖暖的冬季情侣健身方式

   寒冷的冬天来了，小情侣们是不是苦于天气不能出门锻炼身体呢。其实如果想健身，在家一样可以哦。不用器械，一些简单的健身动作，既可以促进感情，还能锻炼身体哦，小情侣们，快跟着知名教练@向晴妹儿学习室内情侣健身动作吧！！这个冬天，让我们一起爱意暖暖的锻炼起来哦！！

    动作名称：平板撑核心训练

    动作讲解：

    平板支持大家应该都会，平时看到的也比较多，平板支撑腹部和臀向内收紧，加减难度办法就是：女孩在上面的位置越是靠近男生腰腹的位置难度越大，相反减小，保持一到三分钟，时间根据自身情况去选择。

    动作名称：仰卧起坐核心训练

    动作讲解：

    这个是核心训练动作主要增强人体稳定性和腹部力量，男生手脚四点支撑，膝盖抬离地面腹部收紧，女生在上双脚勾住手臂向后仰卧起坐，建议次数 20—30次。

    动作名称：大腿和臀部训练

    动作讲解：

    这个动作训练腿部，双手拉着对方把自己放心的交给对方，身体向后主要是臀部向后蹲，膝盖在脚尖以内，蹲下去以后加一个旋转，让重心产生一个位移。增加动作难度，做完然后再交换对方的动作，建议次数10到15次三组。