心率也许是大家既熟悉又陌生的一个词，熟悉是因为相信很多人都知道通过把脉搏计数来估测心率。陌生是因为心率又是运动中一个经常被提取和观测的指标用来反映运动状态，表面上看似一个简单的数字，里面却蕴含着大量的信息。
本文给大家揭开心率的面纱，讲讲心率和运动到底是啥关系，心率该怎么测量以及跑步前后该如何调整你的心率。
心率是什么？什么是有氧心率？
心率是你每分钟心脏跳动的次数，心率也是衡量运动强度的一种最方便而又显而易见的方式。众所周知的，以减肥为目的的有氧跑步，心率要达到一个有氧心率的区间才能够实现减脂的目标。而以提高运动表现和跑步成绩为训练目标的，心率只是一直在有氧区间就很难达到目标效果了。
有氧心率这个概念的前提，是先要了解你的最大心率。目前应用最普遍的最大心率计算公式是：最大心率=220-年龄。假设年龄30岁，按此公式算出的最大心率是190。实际上，这个公式真的很有历史了，以至于有机构证实了它不够准确，目前国际上开始广泛采用新的最大心率计算方法，最大心率=208-0.7*年龄。假如你的年龄是30岁，那么按照这个公式计算出的最大心率是187。两个公式对比看出，新的公式计算出的最大公式相对更保守。如果你不方便去专门的机构测试，就请牢记自己算出的最大心率值吧。虽然每个人身体情况不同，肯定会有误差，但是至少你大致了解了自己的最大心率，在运动中做到心中有数。
为什么饭后走走不能减肥？来说说有氧运动心率！
常有人问我，我饭后走走能减肥吗？走走就比坐着不动强吧？也有妈妈级的亲朋好友常问，晚上我在家跳会健美操一个月能瘦吗？实话实说，能不能减肥我们说了不算，让心率说话。有时候饭后走那么几步跟你做家务之类强度相差无几，顶多算是活动活动，根本达不到减肥效果。想要达到减脂效果的有氧运动，至少要满足两个条件，第一是一定的持续时间，最少30分钟以上；第二是中等的运动强度。而这个中等运动强度该怎么衡量和界定呢？答案就是心率。请看下图。
从图中我们看到，脂肪燃烧的心率区间是最大心率的50%-65%，低于这个心率，就不能算做有氧运动了。