一跑步就腿疼，到底是怎么回事？

估计很多跑友都有这个苦恼吧？经常感叹，不是我懒啊，我一跑步就腿痛啊！

别紧张，你有可能是遇到乳酸堆积了。让我们来看看它是怎么回事！

假如你是跑步后，或者腿部锻炼后，出现运动过的肌肉疼痛，那么这是乳酸堆积引起的疼痛。

不常启用的肌肉，突然进行高强度的使用都会出现这个问题。很多人在跑步的时候，由于跑步的距离过多，速度过快，再加上吸入的氧气不足，很容易造成身体无氧呼吸，这样就会导致乳酸的产生，从而造成双腿酸痛，特别的难受！

我们对抗运动后肌肉酸痛的策略就需要兵分两路，一是赶跑运动后即时产生的酸痛，二是尽量减缓延迟性运动酸痛。

科学研究证实，乳酸等物质在产生后，如果身体处于静息状态，身体代谢这些乳酸的一半需要40分钟左右，完全代谢需要2-3小时。

如果身体在产生这些乳酸之后进行一些积极的恢复运动，那么代谢这些乳酸的一半只需要11分钟，完全代谢也只需要1-1.5小时。

这类运动是各种小强度的有氧运动，大概10-15分钟左右，比如在跑步机上以6-7公里的速度慢跑，或在自行车上用低档慢骑。

首先，进行充分拉伸和放松。