近几年来，随着马拉松赛事产业快速的发展，国内的越野跑赛事也变得越来越火热起来。很多路跑高手也都纷纷加入到了越野跑的行列。就在前几天，有一位跑友私信小编说：“相比路跑，越野跑是不是更伤膝盖呢？”
跑步，总体而言是一项中大强度的活动。每每谈到跑步，都会有人跳出来说“跑步伤膝盖”，有些是因为跑步受伤后的经验之谈，还有很多人自己从不跑步，只是道听途说而不敢开始尝试。
那么跑步是不是真的伤膝盖？越野跑是不是真的比路跑更加伤膝盖？我们怎么跑才不会伤膝盖？针对这个问题，无颜祖今天就来给大家好好讲解一下吧~
————
为什么老有人说跑步会伤膝盖？
我们都知道，不管是任何材料还是设备，在长期受力和使用的情况下都会有所磨损。那么，膝盖作为我们身体的一部分，在长期使用和高强度运动下，也会产生一定的磨损。
膝盖是人体最复杂的关节，大腿骨与小腿骨在这里通过膝关节连接，需要承担身体的大部分体重。每次跑步关节的转动由肌肉驱动，韧带拉伸延展。在大腿骨与小腿骨之间有2片很小的垫子，负责缓冲叫半月板，而且还有关节囊负责分泌关节液润滑。
膝盖工作起来好像是一部机器，肌肉是发动机，韧带是传动带，半月板是减震垫，关节囊是润滑装置。但人体不是像机器这么简单。在落地时对力的缓冲不是由半月板独自完成的，而是由肌肉，韧带在瞬间的收缩，放松帮助完成缓冲的。因此肌肉的强度越高，越有力，弹性越好越不容易受伤。
再说说跑步对于膝盖的冲击力——跑步每次落地的冲击力是体重的2-4倍，步频每分钟120-160次，跑的时间越长，里程越多冲击力和磨损就越大，更容易受伤。
