问：平坦腹部的最高境界是什么？
答：马甲线！
问：马甲线由什么决定？
答：体脂厚度、肌肉维度、肌肉分离度。
问：要怎样才能拥有马甲线？
答：当你体脂率在20%左右，且辅以适当的核心力量训练，确定一定以及肯定可以练出漂亮的马甲腹肌！
「夏天来了」这个鬼故事已经上线快一个月了，想要把恐怖片逆转成歌舞片，欢脱度过6、7、8、9月的姑娘们可不能再错过这最后的机会了！咕咚学院（健身篇）第三季·女生版，我们为爱美的你定制了一套马甲线养成计划，从初级-高级，我们一起从健身小白向马甲达人进阶。
咕咚学院（健身篇）第三季第一期：超模核心训练初级，5组动作，跟着教练@铿锵玫瑰1985 一起向（戳↓）马（
看到此文的男同胞也不要吝啬你的流量，动动大拇指分享给你爱的她吧~
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本期课程主要是针对腰腹核心肌群稳定性的练习，通过对腹部的刺激，以帮助大家更好的募集腹部发力，为马甲线的养成打下良好的基础。
入门级，零基础人群即可训练。
时间：10—15 分钟
训练目标：腰腹核心肌群
热身：动态热身
训练：
· 普拉提式胸部抬起 4组*12次 ·
Tips：1深吸气准备,吐气集中腹部发力卷起上半身
2再次吸气准备,吐气还原至初始位置
3动作缓慢,避免脖子发力,下巴与锁骨一个拳头距离
· 普拉提100次 4组*10次（8拍） ·
Tips：1深吸气准备,吐气集中腹部发力卷起上半身
2双手在身体两侧做同频率振动,自然呼吸
3保持腹部收紧维持身体稳定,下巴与锁骨一个拳头距离
· 单腿伸展 4组*15次 ·
Tips：1深吸气准备,吐气集中腹部发力卷起上半身
2一脚屈膝一脚打直,双手放在屈膝腿上面
3吐气双脚交替伸展,下巴与锁骨一个拳头距离
· 平板转体 4组*12次 ·
Tips：1在直臂平板基础上做转体
2保持腰椎稳定,胸椎灵活
· 侧支撑 4组*50秒(左右各2组) ·
Tips：1吸气准备,肘撑侧躺双脚重叠,肘放在肩正下方
2呼气侧腹发力,撑起身体成一个侧的平板
3收腹挺胸,保持核心稳定,双眼看前方
放松：腰腹拉伸
· 想强化腹部训练者
· 想要拥有马甲线者
1、训练前进行热身，减少运动伤害，让身体处于放松状态；
2、训练后进行对应部位拉伸，可有效缓解疼痛；
3、每周训练3次，无法完成相应次数时不要勉强，适当休息；
4、老年人、孕妇、残疾人有心脑疾病及功能障碍者不宜参加。
视频看了，动作分解也get了，不如运动圈带话题#线条美才是王道 打个卡、晒个图再走吧~
*感谢成都MIX运动体验中心配合咕咚学院第三季（健身篇）视频拍摄及提供视频内容技术指导
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