夏季骑行，该如何补水？

人体血液90%以上是水份，一般人流失约1%体重的水份，体力与运动表现就会受到影响。然而，很多人在运动时不容易感到口渴，或是没时间补充水份，所以常在流失2～3%体重的水份后，才会感到口渴。不过，水份流失一旦超过体重的5%，可能导致脱水、中暑、抽筋、热衰竭等，甚至心肌梗塞等症状，因此及时科学补水很重要，特别是马上进入夏季，运动补水更重要。

但是，你骑车时的补水方式真的都对吗？怎么补水你真的会吗？今天，骑行侠就和大家分享一下夏季补水的小常识。

及时补水很重要

 补水要遵循“小口多次慢喝”和“及时”的原则，不能大口猛灌，保证身体活力。出发前1小时，饮用300-500ml；骑行途中，爬坡前饮用200-300ml。

若是短途骑乘，只要补充足够的水即可；若是长途骑行，可以带两瓶水，一瓶装开水，一瓶装开水加运动饮料、氨基酸产品（能够补充到糖和电解质）全面补充身体所需。

建议的补水量约20分钟补200ml，照这样来计算，1小时大约喝一瓶，如果再多就超过了，喝太多会导致热量过量，以及增加肾脏负担。如果不方便携带，可以选择固体运动饮料，加入普通矿泉水，这样就能冲调出专业运动饮料，而且成本也比较低。

骑行结束半小时内，要饮用300-500ml，这样可以及时补充运动过程中消耗掉的水分。

喝水不是越多越好

如果想让身体真正吸收水分，形成良好的水合状态，并不是喝的越多越好。“水合”是指物质与水结合的过程，通俗地说就是让身体吸收水分，转化为体液。良好的水合状态意味着全身各部位的体液含量相对平衡，所以就算你喝下10升水，能派上用场的水也不多，喝得多只会让尿尿更频繁而已。因此，喝水应适度，以感觉不到口渴为宜。