随著《天生就会跑》、《跑步，该怎麼跑？》等书籍上市，脚掌著地的观念在跑界蔚为风潮，很多跑友跃跃欲试，特别是那些习惯以脚跟著地的跑者，开始尝试光脚跑、穿薄底鞋跑等方式，想看看改变脚落地点是否真的如书中所提的如此神奇, 可以让跑步伤痛不药而愈；各大鞋厂也陆续推出赤足鞋款，强调能改变脚跟落地，让跑者能用脚掌著地而跑。
奇怪的是，很多人以脚掌著地跑了一段时间后，反而变成小腿紧绷、阿基里斯腱胀痛、甚至是足底筋膜炎，姿势也很别扭、好像步伐变得小而短促。原本的问题没解，却又新生了一堆问题出来。
究竟，脚掌落地，还是脚跟先落地好呢?
事情恐怕不只是脚落地点这麼单纯，你可以试试看，走路时用脚跟走会是什麼样的情形? 你会发现充满阻力，脚好像在煞车一样。
如果用脚尖呢? 身体好像会往前倾、就要向前倒了，步伐变得小而短促。
上述两个现象就是脚掌与脚跟落地的主要差别，越偏脚尖，身体重心会越往前，越靠脚跟，身体重心会越往后。而在跑步时, 还要考虑抬腿的动作, 当你的腿往上抬, 身体的重心相对而言是在腿的后面, 这时如果脚落地点又放在脚跟, 等於是从抬腿到脚落地都是身体重心落在双腿之后，造成了刹车效应。
跑者膝盖不适除了肌力不够，常见的原因就是煞车效应，造成跑步过程中膝盖不断吸收“迎脚而来”的冲击力，同时又要支撑“从后跟进”的体重，前后夹击、负担过重，久了就容易受伤。
如果以中或前脚掌落地，身体重心会和脚成一直线，再配合脚掌顺势扒地(paw back) 以及臀部与腿后肌群向后带的动作，把地面的阻力转换为推进的力量，带动身体前进。这时来自地面的冲击一方面被转换，另一方面被小腿肌肉吸收，所以初期尝试中前足著地的跑友，常会出现小腿僵硬酸痛的情形，就是因为不习惯这样的跑法，小腿肌肉还不适应的关系。
或许你会问：「咦？看那些世界顶尖选手的照片，很多人似乎都是脚跟著地啊？为什麼他们不用脚掌呢？」