之前的文章中我们给大家介绍了平板支撑训练的必要性以及进阶训练方法，目的是让大家更好地理解为什么跑步需要练平板支撑。那么跑步练核心是不是只练平板支撑就够了呢？显而易见，这是远远不够的。今天将告诉大家如何在平板支撑训练基础上，增加更多样化的核心训练动作，让你的核心训练更加3D化。
一、为什么说只练平板支撑是不够的
平板支撑是主要用来训练躯干前部的肌肉——腹横肌，腹横肌不同于其他肌肉的是特点是它的收缩并不能产生运动，而是增加腹压。一定的腹压对于维持躯干稳定，支撑脊柱发挥重要作用。
但是平板支撑只能从躯干前面发挥稳定作用，而脊柱和骨盆的稳定不仅需要躯干前部腹横肌的参与，还需要躯干两侧肌肉和躯干后部肌肉。
所谓身体核心肌群不仅包括躯干前方的腹直肌、腹横肌，还包括躯干两侧的腹内外斜肌、腰方肌以及躯干后方的竖脊肌、多裂肌等等，也就是说核心肌群分布在躯干前后左右以及上下。针对这众多肌肉的训练都是核心训练的范畴。所以说，平板支撑只练到一部分核心肌肉，对于躯干两侧，躯干后方肌肉作用较为有限。
二、不要忽视了躯干两侧及躯干后方肌肉训练
近年来研究发现，躯干两侧肌肉对于骨盆稳定非常重要，躯干两侧肌肉与骨盆相连，所以侧腹肌的均衡对于保持骨盆水平至关重要，否则就会出现骨盆一高一低的情况。这就是为什么许多跑友做了大量平板支撑，仍然跑步时躯干左右晃动，屁股一扭一扭，也即骨盆控制不好的重要原因了。
换句话说，练平板支撑没错，但练核心不能只练平板支撑，你还需要练习更多躯干两侧、躯干后部的肌肉训练。躯干两侧肌肉对于骨盆控制，预防长短腿或者骨盆一高一低非常重要。