很多跑友开始跑步，是为了减肥，然后拥有更健康的体型。同时，很多人放弃跑步也正是因为减肥没效果。
那么，跑步真的可以减肥吗？
当然可以！
跑步是公认的最有效的燃脂运动之一，而且你只需要一双合适的鞋子就可以开始跑步，这要比去健身房请私教便宜得多。
2013年，科学家用6年时间，对45000多名步行和跑步爱好者进行了调查，数据显示尤其是男性和一些体重较重的女性，跑步的减肥效果更加明显。
靠跑步减肥产生的励志故事也很多，之前咚小姐就写过一位我们咕咚的跑友，跑步一年减了52斤！
而且，跑步减肥也是一种更“舒服”的减脂方式。因为跑步可以帮助你的大脑释放内啡肽和脑啡肽，还有一种内源性大麻素，有助于调节疼痛感、情绪、食欲、记忆力和生殖力。
但是，为什么有很多人在尝试跑了一段时间之后，体重没有变化呢？
这其中的原因有很多，比如运动后的补充过剩，跑步过程中和结束后的补水不充分，或者在跑步一段时间之后运动强度没有及时提高，又或者跑步的计划不够科学，造成了伤病阻碍了跑步减肥的持续性……
那么，如何科学跑步，持续减肥呢？
减肥是个持久战，所以一旦开始跑步，就不能三天打鱼两天晒网，要有持续性，尤其是大体重的跑者，在最开始跑步的时候，如果没有合理的计划，很容易受伤。
体重太大，运动的时候我们的关节承受的压力也更大，更容易磨损。除了身体上的压力，对于想减肥的初跑者来说，他们的心肺也还没达到一定的强度，如果一开始就追求速度，很容易对身体和心理造成不好的体验。
那么胖胖们要如何开始跑步减肥呢？咚小姐建议大家，一开始可以用“跑-走-跑”这样一种循序渐进的过程进入减肥周期，到后期你就可以以跑步为主了！
