女性朋友常说：我超想要结实平坦的小腹！
男性朋友也讲：我做梦都有6 块傲人腹肌！
那完美的腹部肌肉和线条到底该怎么练就呢？
今天，小健就邀请知名歌手&天王天后最信赖的明星教练刘畊宏，为大家带来一组循序渐进的腹部训练动作。从简易版开始练起，逐步做到升级版，坚持锻炼一段时间后，你会发现，这7个动作不仅有效训练了腹部，而且对修饰大腿线条也很有帮助！
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不花任何钱，用生活中随处可见的器材坚持锻炼！
锻炼部位：腹部、侧腹肌、腰部。
功效：这个动作可以锻炼男生的腹部、腰部线条，让你不会有多余赘肉，塑造结实的身形。
训练组数：一组动作做12 ～ 15 下，共3 ～ 5 组。
Tips :
①坐在椅子上，身体微向前倾约45°，下半身自然伸直，双手抱在头后方。
② 吸气，用腹部力量将身体往前带，做腹部卷曲动作，右手肘触碰左膝盖。
③ 接着换边，用左手肘触碰右膝盖。
身体旋转的时候，腹部要用力紧缩，才能有效锻炼到腹部、侧腹肌及腰部肌群。
锻炼部位：腹部、腰部。
功效：这个动作可以锻炼男生的腹部、腰部线条，尤其可加强腰部、下背线条。
训练组数：一组动作做12 ～ 15 下，共3 ～ 5 组。
Tips :
① 坐在椅子上，下半身自然伸直，身体微微向前倾45°。
②用腰部力量将身体往前带，双腿屈膝往身体方向抬高碰到手掌。
③之后再把脚伸直，手触碰脚踝后，回到原姿势。
这个动作是由两个连续动作所组成。脚上来的时候会锻炼到腹直肌，强度稍微高一点儿；腿下来的时候，则是用到下腰背的力量多一点儿，对腰腹有很好的锻炼效果。
锻炼部位：腹直肌、侧腹斜肌、腰部肌肉。
功效：这个动作可以锻炼男生比较深层的腹部肌肉及腰部线条。
训练组数：一组动作做12 ～ 15 下，共3 ～ 5 组。
Tips :
① 坐在椅子上，下半身自然伸直，身体微微向前倾45°。
② 身体上来的时候，维持在45°左右，用右手触碰左脚踝。
③ 换边做左手触碰右脚踝的动作，左右脚持续交换。
这个动作并不会比前一组难度高，但是会更深层地锻炼到腹直肌、侧腹斜肌及腰部肌群。
锻炼部位：腹肌。
功效：这个动作可以锻炼腹肌，想要让腹肌曲线完美，就用力多踩几下！
训练组数：一组动作做12 ～ 15 下，共3 ～ 5 组。
Tips :
① 坐在椅子上，双脚往上抬高，身体微微向前倾45°，手放在腹部上，呈骑自行车预备动作。
② 一手扶着椅子做骑自行车的动作，上半身保持45°不动。借由腿屈伸直的动作，可锻炼到腹肌。
分解动作正面示意图
锻炼部位：腹肌。
功效：这个动作可以锻炼腹肌，尽量把腿伸直到你能做到的地步。
训练组数：一组动作做12 ～ 15 下，共3 ～ 5 组。
Tips :
① 坐在椅子上，下半身连同腿抬高，身体微微向前倾45°，手放在腹部上。
② 用腹部的力量，将双脚往上抬直，尽量做到与地面垂直。
③ 之后再慢慢将脚放下，回到与地面平行的位置。之后重复做抬脚动作。
锻炼部位：斜腹肌。
功效：这个动作可以锻炼腹肌，尽量把腿伸直到你能做到的地步。
训练组数：一组动作做12 ～ 15 下，共3 ～ 5 组。
Tips:
① 侧躺在椅子上，右手放在后脑勺，左手抓住椅子前端维持身体平衡。
② 双脚往上抬起，做腹部卷曲动作。要点是手肘要尽量碰到外侧膝盖，能训练到侧腹斜肌的部分。
③ 外膝盖碰到手肘后，恢复到原来的姿势。
锻炼部位：腹部、侧腹、大腿根部、臀部。
功效：这个动作可以锻炼下半身，尤其适合久坐办公室的人。可改善下半身肥胖及促进血液循环。
训练组数：一组动作做12 ～ 15 下，共3 ～ 5 组。
Tips:
① 双手叉腰，站立好，此为预备动作。
② 右脚从椅子前方划半圆形跨绕过去，再回到原点。
③ 接着，再换左脚同样做跨绕动作。
在绕脚的时候，尽量把膝盖伸直，抬高到最高点（肚脐的位置），再顺势放下。这个动作可以锻炼到很多部位，包括腹部、侧腹、大腿根部、臀部，功效非常多。
以上内容来自《健身，就能改变人生》
生活处处有惊喜，随手可见的物品都能帮助我们完成锻炼，这下，总没有借口再说没时间、没地方健身了吧！带话题#肌肉是最好的外套 将你的腹肌美照晒至运动圈吧，我们一起携手走上翻牌子的人生巅峰~
你现在有几块腹肌？
央视《超级减肥王》总教练、江苏卫视《减出我人生》总教练、亚洲健身天王刘畊宏27年健身经验大公开！5款减重餐饮、6套创新健身法、55组局部健身图文详解，更有明星专用的7天瘦出完美曲线紧急减肥法首次揭秘！多年来致力于健康健身、快乐健身并打造娱乐圈第一健身品牌的刘畊宏，不仅帮助周杰伦、林俊杰、罗志祥、彭于晏、蔡依林等一线大牌明星塑造健康完美体型，更帮助那些以为健身很难或苦于怎么运动都不掉肉的你，早日拥有健康好身材。