大部分跑者甚少会常规地进行交叉训练，有部分原因是他们对于跑步十分专一，但有更大的原因是他们并不相信交叉训练能够带来好处，以下将会为你说明交叉训练的五大好处，并希望能够把它放进你的训练计划里。
1.减低受伤风险
很多的过劳性伤害是由于无力的臀部、膝盖、脚踝，导致在跑步时无法发挥稳定作用。例如，虚弱的臀部肌肉会导致你的骨盆在跑步时朝非支撑脚那边倾斜，这将会让臀部和膝盖过度劳损，而肌肉力量训练能够解决这个问题。
绷紧的肌肉和肌腱同样会导致运动伤害，例如，跑者们常见的“髂胫束摩擦症候群”（iliotibial band friction syndrome ）通常是由于绷紧的髂胫束所引发，拉伸运动有助松开绷紧的肌肉跟结缔组织，从而预防这些伤害。
最后，如果在训练中安排一天或两天低冲击运动，如自行车或是在游泳，将能够减少地面对双脚的冲击并减少受伤，从中又能够获得训练效果；跑步时所产生的冲击力几乎是所有跑步伤害的真正起因。
2.让你恢复得更快
如果你处于受伤的阶段，交叉训练能够解决问题的根本，让你可以更快回到训练并降低再度受伤的风险（据估计有50%的跑步伤害是属于二度伤害）。例如，针对小腿后肌的离心运动对于跟腱炎是非常有效的解决方式，有助于小腿后肌吸收跑步产生的冲击力。
当你因为受伤而无法进行跑步训练时，低冲击的有氧运动可用来维持你的有氧能力。2004年奥运马拉松银牌得主Meb Keflezighi就是采用这种方式来度过受伤时期，当时他把部分的跑步训练替换成自行车训练，使身体获得足够的有氧能力，并在04年奥运取得第二名佳绩。
3.得到更好的有氧适能
由于跑步属于高冲击的运动，甚少跑者可以接受每周15小时甚至更多的训练时数，但如果在训练计划中加入一些低冲击的耐力运动，例如游泳或是骑自行车，进行常规训练，你将能够在不增加受伤风险的情况下，获得同等甚至更多的有氧适能。