夏季运动如何正确的补充水分

大家都知道，我们的身体会随着运动不断脱水，为了恢复身体状态，需要及时补充水分。在酣畅淋漓的跑步、健身过后，我们自然而然地想要大喝一瓶冰镇饮料来解渴。但是这样真的是最健康的补水方式吗？

切忌豪饮！否则可能会出现低血钠症的现象（俗称水中毒）。

当人体摄入大量的水分后，身体须借助尿液和汗液将多余的水分排出。但随着水分的排出，人体内以钠为主的电解质会受到稀释，随着血液中的盐分的降低，一些水分就会很快被吸收到组织细胞内，使细胞水肿。开始会出现头昏眼花、虚弱无力、心跳加快等症状，严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷。

如果每天进行1个小时之内的跑步训练，那么补水就行，即喝白水足矣，不需要单独补充电解质。至于是在运动中每隔一会儿喝点水，还是一鼓作气跑完再喝水，这个并不重要，看个人习惯。

如果进行了1个小时以上的高强度训练或者比赛的话，这时出汗量大，盐分丢失虽然不如水丢失多，但毕竟也产生了一些脱盐，这时为了维持电解质平衡，有补充电解质的必要性。这其中首选运动饮料，只有马拉松比赛才需要补充盐丸，但也并非必须。

此外，夏季来了，除了 要记得及时补充水分之外，大家在运动装备和服饰的选择上也要多加注意。

在炎热的季节里，运动或跑步总是会让我们汗流浃背很不舒服，普通衣服由于透气性不够，尤其是穿纯棉T恤汗水留在身上很长时间才能蒸发，影响运动体验，有时候还容易感冒。这个时候拥有一件速干T恤就很有必要了，无论是健身房运动还是户外运动都适用。