作为一个真正的跑者，我想你一定遇到过这个问题：进行一次高强度跑步训练或者参加完一场马拉松后，你发现自己的腿脚很酸痛，甚至连上下楼梯都变成了一个折磨。
其实，所有参与运动的人，不管是职业运动员或是我们这种一般的运动爱好者，都有过因运动引起的肌肉酸痛问题。很多人不明白肌肉酸痛的由来，误以为是拉伤或是其他肌肉伤害，因而停止运动。其实，肌肉酸痛不仅仅是给身体的警讯，同时也是肌肉在适应运动强度的机制。
肌肉酸痛和拉伤如何鉴别？
肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的：肌肉酸痛的症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。
而运动导致的肌肉拉伤就不同了，肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变，如细胞变性、细胞坏死等等，不仅影响继续运动或训练，还可能会带来较严重的后果。
肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。而肌肉或韧带损伤，就必须用医学手段解决了。
肌肉酸痛该怎么缓解？
最常见的就是拍打按摩了：对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液回圈，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅。可以采用捶打腰背、推拿腿部、抖动双腿、按揉胸腹的方法来缓解酸痛感。
注意一定要拍打按摩，光靠静态牵拉是没有太大效果的！
