跑者是一项让人上瘾的运动，但一味地上量是一个很危险的事情。如何避免过度训练、合理制定自己的训练计划，对每位跑者来说都是非常重要的。
1.训练量体裁衣
需要多大的训练量是非常个性化的东西。这就意味着制定训练计划时，你不应该看别人。你的目的不是跟别人比谁的训练量大而是为了优化自己的训练计划。
2.关注身体状况
通常人们总觉得目前自己的身体状况还一如当年一样身强力壮，觉得只要坚持加强锻炼就能一如既往的保持较大运动量。事实上，偶尔不锻炼，并不会给年轻时的体质带来太大影响。当前你要做的是实事求是地评估自己目前的体能并据此制定相应训练计划。
3.适时调整计划
身体状况变幻莫测，就算你的训练计划已经是量身定制的，也应该经常用心感知自己的身体状况。这样，当你感觉当前的训练让你很难忍受，身体受伤或感觉过度疲惫时，就是时候调整下计划或放松一段时间了。
4.加强食物营养
保证身体充足的营养才能确保在锻炼的过程中身体能够吃得消。一定不要出现营养不良的情况——想通过运动来减肥不是不可以，但这是个循序渐进的过程，所以不建议大幅减少卡路里的摄入。同时，要保证足量的碳水化合物和蛋白质摄入以便身体运动后恢复。
5.保证休息时间
保证身体所需的休息非常重要。每周至少要保证一天的休息时间，如果放松点的话，每月可以拿出一周时间来休息——建议运动量最好不要超过正常运动量的60%。另外，睡眠充足也很重要，所以要尽量保证睡眠时间尤其是高强度锻炼之后。
6.注意身体信号
只有熟悉身体症状才能有效避免过度训练，但有些普遍特征还是要谨记在心。如果经常觉得腿很沉重，两次锻炼之间身体恢复不过来，或者恢复的时间比平时要长，这很可能是训练过度引起的。还有就是尽管很努力地锻炼，身体状况反而每况愈下。频繁受伤也是一种暗示，很可能就是你训练过度了。
而对于跑步爱好者来说，运动或跑步完后换上一双专业的运动舒缓拖鞋也可以帮助身体更快的恢复。