6周，突破10公里

在跑步有一段时间之后，你会在距离上慢慢的达到10公里，而且开始关注配速和PB，同样的，已经成为进阶跑者的你，也会开始产生参加半马的心思。无论是什么目的，下面这份持续6周的10公里训练都可以帮助你更好的达成自己的目标。

按照习惯的配速，这项训练以熟悉身体为主要目的。你可以尝试与自己的身体进行交流，感知呼吸和步伐对整个跑步的影响。在路线的选择上，可以选择不是特别熟悉的路线，这样可以提升新鲜感，当然一定要保证安全。这个训练可以为一周的训练打好基础，同时为上周的训练做一个简单的舒缓。

每周交替进行一下两个训练：

（a）10X400米，组间休息2分钟；每次训练比上次增加一组；该项训练与b计划交替进行，持续3周，直到完成12X400米。

（b）5X1000米，以4分30秒每公里的配速完成，每组之间休息90秒；每次训练比上次增加一组；该项训练与a计划交替进行，持续3周，直到完成7X1000米。

提醒：训练时的速度要比平时跑步略快。