大家都知道，想减脂，热量支出肯定多于热量摄入。这句话虽然听上去很简单，但实际操作起来却不那么容易，这可不仅仅关乎于管住嘴、迈开腿......
今天，小健就为大家请来了体能训练专家——黎涌明老师，《美国国家体能协会运动营养指南》的译者之一，为大家解答一些减脂常见的问题。
黎涌明，博士，上海体育学院教授，博士研究生导师。本硕博分别毕业于北京体育大学、清华大学和（德国）莱比锡大学，研究方向为人体运动的动作和能量代谢特征、体能训练及训练监控与评价。在国内外期刊发表文章 50 多篇，承担国家自然科学基金项目 1 项，获专利 1 项。2016 年入选国家体育总局“优秀中青年专业技术人才百人计划”，获上海市青年教师教学竞赛三等奖；2017年获“上海高校特聘教授（东方学者）”称号，入选“上海市青年拔尖人才开发计划”。
5个减脂常见问题
Q1：人体（男性、女性）基础代谢需要多少热量？热量的计算方式？
黎涌明：热量的计算方式，体重（或者你的标准体重）乘以每磅10卡路里（或者每千克22卡路里）。例如，如果你的体重为120磅而无须整天做任何事，需要大约1200卡路里（120×10）便可以维持身体运转。如果超重，则要用校正过的体重：也就是用当前的体重和想获得的体重的中间值。
Q2：如何制订适合自己的减肥计划？
黎涌明：减肥主要涉及能量平衡，包括能量摄入量、能量输出量和能量摄入时机。运动+能量限制+少食多餐是最为健康的的减肥途径。不同个体需要根据自身的肥胖程度、健康状况和个人喜好制订不同的减肥计划。一个减肥计划从制订到实施再到产生效果又是一个行为改变的过程，一个最佳的减肥计划如果难以实施或难以坚持也是一个糟糕的计划。个体化减肥计划的制订首先需要了解现有作息、饮食、日常体力活动和运动习惯，然后找出减少能量摄入、增加能量输出、改良能量平衡的可能空间。