芝加哥马拉松官方训练计划的制定者的霍尔·希格登说，要成为一名成功的长跑者，你需要是一个艺术家又是一个科学家。在看似枯燥的马拉松长路上，你需要精确把握速度，又需要随机应变，充满创意，怎么做到呢？
想在马拉松比赛中获得PB（个人最好成绩）并不容易，需要你能保持合理的节奏，完美的配速以完成42.125公里的奔跑。
什么是完美的配速？这种配速就是当我们跨过终点线时不再剩下一点点力气，不能再快一秒，也不能多跑一步，力气用的刚刚好。这一点很做到，把握完美配速的关键是正确地估计自己的能力，才能保证在42.195公里在适合的节奏下完成。
高估能力，会导致你在后半程跑的很挣扎。低估能力，导致你没有用更快的配速跑步，留有太多余力，未能创造满意的成绩。高估能力，就会遇到撞墙问题，马拉松比赛到了32公里处，很多跑者会感到异常艰难，他们因为糖原耗尽而精疲力尽，不得不降速或者停下来走路，这个时间点叫做马拉松比赛中的“墙”。
以匀速来跑马拉松，是避免撞墙的最佳办法，也是常用办法。精确而高效地让自己每公里的速度保持一致，以匀速跑完马拉松，这个速度就是合理的配速。当然，很多有能力的跑者也会在后半程加速，而加速是否得当，也要看自己是如何合理分配体力。
如何找到属于自己的配速？
如何评估自己能力？如何确定一个合理的完赛时间？又如何选择自己的配速呢？这些问题对老手来说，都是不容易的问题，更不用说第一次参加马拉松比赛的跑者，他们更不容易找到适合自己的配速。
通常，你可以通过三个方面，来寻找自己的马拉松配速。
训练。你可以通过训练中的长距离跑和速度跑来了解自己能跑多快，通过手表数据，来了解自己在不同状况下的身体状态，大致推测在长距离比赛中较为舒适的配速。
比赛。更靠谱的方法是先参加半马或者五公里的比赛，通过比赛来了解自己的状态，树立信心。其实，马拉松比赛跑的越多，就越容易预估自己的表现，如果你是第一次参加马拉松比赛，那最好的策略就是保守一点，明确自己的目标是完成比赛，而不需要关注成绩。
最大摄氧量。知道自己的最大摄氧量也能比较准确地预估自己的马拉松成绩。