天气越来越冷，越冷越宅是大部分人的通病。不过对于喜欢跑步的童鞋来说，酷酷的冷风也不能阻挡长跑的热情，更加有动力，更有挑战性，冬天跑步的好处是你们无法想象的，但是冬天跑步也有需要注意的地方，尤其是冬天参加马拉松，掌握了正确的方法跑步，身体健康、身材完美统统不是问题！
一、跑前注意事项
1.做好热身
1）一般热身
是指轻松的身体活动，一般是5～8分钟的慢跑、快走及行进中的身体活动等，身体要达到微微出汗。目的是提高心率、增加呼吸频率、增加血流量和帮助运送氧料及营养物质，同时提高肌肉的温度。
2）静态拉伸
持续5-10秒钟（注意时间不能过长，否则会降低肌肉的力量），主要对运动时需要的大肌肉群进行拉伸，这个部分的活动大约需要5～8分钟。以上两个部分是热身活动的基础，让身体充分有效的动员起来。
3）动态的肌肉活动：包括肌肉激活（高抬腿，小跑步），神经系统激活（快速移动练习）
2.身体薄弱处运动防护
马拉松运动是一项挑战身体极限的运动，不管是否存在伤病，业余选手都应该选择肌内效贴及自粘绷带对自己身体的薄弱环节进行保护，这样可以极大程度避免发生运动损伤。
3.装备准备
跑友可在赛前穿一件一次性雨衣或者不想要的旧衣物来抵御风寒，在起跑后脱去。途中可能会有逆风赛段，最好穿一件紧身或者领口小、能吸汗、速干的贴身衣服。
戴一顶有保暖效果、没有帽檐的帽子。
戴一副透气保暖的手套。
戴一副不妨碍运动的护膝，或穿条紧身长运动裤。
到达终点后迅速穿衣保暖。
4.赛前饮食注意
1）参赛前一周，补充能量的同时要减少辛辣刺激性食物的摄入，高油脂的食物也少食用，合理补充蛋白质、碳水化合物以及少量的脂肪。
2）参赛当天，摄取一定量的糖类并且适当补充维生素A、B群。
