终于，盼望着盼望着，迎来了本年最后的一个长长长长长长假，不大吃大喝一顿，不睡个懒觉，不放肆嗨一把怎么对得起自己。但是，有时也不能太有恃无恐、可劲的造下去。不然，假期过完可就有你后悔的。小心你辛辛苦苦“经营维护”了大半年的身材，7天就回到了解放前......
不过，也不用太过着急。小编在这里就为大家安利8个融合了健身、瑜伽、普拉提和芭蕾形体运动的全身调节训练动作。全身练习能均衡地锻炼肌肉，促进燃脂，提高身体协调能力。这些动作分别致力于上身、核心和下身塑造，7天假期里可以练习个3 ～ 5 次。
扭转椅式
起始姿势：站姿，双脚并拢或与肩同宽。
动作：最大幅度深蹲，双手合掌放在胸前做祈祷式（见图a）。保持臀部周正，双膝对齐。上身扭转向一侧，让肘部越过对侧大腿，保持掌心相对，两小臂呈一条直线（见图b）。
体位：转体到对侧时，保持体重均匀分布在双脚上，双膝对齐。
呼吸：呼气时下蹲，吸气时抬起手臂到祈祷式。扭身到对侧时呼气。保持3 ～ 5 个呼吸。吸气时转身回到中间，呼气时站起来。在另一侧重复这个练习。
单腿蹲式
起始姿势：站姿，以单脚着地，抬起另外一只脚，保持单腿平衡（见图a）。
动作：保持单腿抬起，弯曲支撑腿的膝盖，臀部下蹲（见图b），保持单腿平衡。
