关于心率，爱跑步的你一定要知道的几件事

心率，指的是心脏每分钟跳动的确切次数。虽然有的人并不那么关注身体的某些数字，如血压或体重，但它们仍然很重要。比如，一个人的静息心率就能透露很多关于心脏肌肉功能的信息。

静息心率指的是当你放松、躺下并情绪稳定时，心脏每分钟的跳动次数。通常情况下，人的心率在睡眠或其他非活动状态下是最低的，进而随着体力活动的增加而上升。

正常的静息心率处于每分钟60到100次之间。

正常范围内的静息心率很重要，在这个范围内，对心肌的负荷要求较低，也就是说，此时的心脏不需要过于努力工作。

心率超过每分钟100次，叫做“心动过速”，可以是由发烧、贫血、脱水，和身体或情绪压力所触发的肾上腺素释放而导致的心率加快。

另一方面，每分钟心跳低于60次的心率被称为“心动过缓”，可导致大脑血液流量不足。异常的低心率会导致疲惫、头晕目眩等症状，甚至可能导致意识丧失。

但静息心率低不总是一件坏事，耐力运动员——如自行车运动员和长跑运动员，他们的静息心率有的甚至可以低于每分钟40次，但仍很健康。也有一些例外，在某些情况下，过于剧烈的运动会导致“运动员心脏”，心脏扩张并伴随低心率。不过跑者们不必紧张，这通常是一件好事。

同时，心脏只有在一定的运动强度刺激下才能有所改变，但这个强度又不能太高，否则就变成了无氧代谢运动了。这个心率范围叫做“有效心率区”。掌握了有效心率区后，就能在从事不同运动时自己控制运动量和强度了。