经过一段时间的跑步训练之后，许多跑者会开始通过更大强度、更长时间的训练，让自己拥有更强的耐力；或者通过健身房的力量训练来增强身体的柔韧性；他们甚至会花大量的时间去研究自己的食谱以及每日的作息时间……以此来提升自己的跑步速度、提高比赛成绩。
这些方法的确十分有效，但是另一个同样有效的方法却被大多数跑者忽略。那就是技巧。
在许多跑步爱好者、甚至是颇有经验的跑者的观念中，决定跑步快慢的，除了自身天赋之外，无非是耐力与体力，而跑步技巧在他们眼中则显得有些华而不实了。
事实果真如此？
朱利安·戈特就用自己的多年长跑经验，向大家证实了技巧于跑步的重要性。
朱利安，作为昔日的世界级田径运动员、如今英国跑圈极具权威性的导师，她的方法或许会让你觉得很疯狂甚至于难以接受，但是这些方法却是最有效的。
“熟能生巧，对吗？不，实际上错了！坚持坏习惯，就会使坏习惯根深蒂固，只有完美的训练才能造就完美。”这正是朱利安想要告诉所有跑者的。而让我们趋于完美的，正是技巧！
一、身体部位的运用
跑步不止和腿有关，要想跑得正确就得正确地调动全身——这样你才能保持放松、掌握好时间、获得力量。运用好头部、肩膀、手臂和双手这些被你轻视的部位，你将取得巨大进步。
头部：正常成年人的头部重量约为5.4千克。在比赛中，你如何对待这种重量的物体、把它放在什么位置、怎样控制它，都将对你的成绩产生重大影响。
最合理的姿势是，在跑步过程中保持头部挺立、颈部放松、眼睛直视前方，并且头部微微向下，集中精力看前方10-15米远的地面。这样可以保持身体重心在靠前的位置，使身体随时准备迈出下一步、保持快速的节奏，有助于跑者以最快的速度和最高的效率跑步。