俗话说，让人疲惫的，不是眼前的路，而是鞋里的沙；跑友们却说，破坏我们跑步好心情的，不是漫长的公里数，而是脚底一个疼疼的水泡...今天就跟大家聊一聊这“跑起来要小命”的水泡。
跑友们常常有这样的经历，当我们跑到10KM正酣畅的时候，突然感觉脚底一片火辣辣的感觉，使畅快的跑步体验瞬间变的艰苦起来。当注意力全部转移到不舒服的身体上，跑步的乐趣就一扫而空了。脱下鞋子一看，“晶莹剔透”的水泡占领了脚底。
为什么跑步会跑出水泡来呢？
答案是摩擦。皮肤长时间和鞋、袜子碰撞在一起，造成强烈的摩擦，导致了水泡的出现。水泡其实是足部与鞋摩擦后，大量热量产生，足部为了避免局部烫伤，做出了保护性反应——表皮分离开来。
跑步运动造成的水泡是由於运动摩擦而引起的，这种水泡只在特殊的部位出现，并非全身任何一处皮肤都会起水泡。
首先皮肤必须具有较厚的角质层，经得起摩擦力的刺激而产生水泡。身体大部份表皮的角质层都很薄，一旦遇到反覆性的摩擦往往就脱皮，就是我们所说的破皮了，把整个角质层及一部分的表皮一起脱下来。只有手掌和脚底这种具有较厚的角质层的部位，才有机会由於运动摩擦而起水泡。
其次，容易起水泡的皮肤往往和深层的组织黏得较紧，受到摩擦时不容易和表面的皮肤一起移动，所以在两层皮肤之会因产生不同方向的作用力而裂开，组织液便迅速进入此裂缝而形成水泡。
挤压、磨擦与潮湿、相对的高温也会造成水泡的产生和加速增长。运动中因出汗而潮湿的足底摩擦力增大、皮肤温度增高都容易产生水泡。
如何避免水泡的产生呢？
跑步中避免水泡产生的核心思想就是减少摩擦，小编给出以下几个建议：
1、最基本的，请保持一个正确的跑步姿势。有的跑友不注重跑步姿势，喜欢用脚尖某个部位先接触地面，这样跑不出5KM，就会产生水泡了，所以，跑友们一定要先调整好跑步的姿势。