再不增肌就错过冬季黄金期了！八个训练秘诀送给你

回顾我的2018年，365天，运动记录一共有272天，其中纯器械健身219天，一共跑了502.74㎞，平均每月一次全马。

新的一年的一月份，我做了我的2019计划：包括生活、旅行、学习、事业，当然也有运动计划：需要加大有氧提高心肺，控制体脂。你的2019呢？不妨也计划下吧。

言归正传，我们今天来聊聊冬天增肌的话题。很多的健身达人，都选择冬天增肌，夏天做有氧运动来减脂。

这是为什么呢？原因其实很简单：因为冬天的时候人体新陈代谢的速度比较慢，对于能量的消耗也会变少。

举个明显的例子，你冬天运动的时候，出汗就要比夏天少。代谢慢，储存起来的能量就更容易让你的肌肉得到修复和增长，所以冬天可谓是增肌的一个黄金时间。

知道了什么时候适合增肌，那么问题来了，怎么增肌呢？我整理了一些我觉得比较重要的注意事项分享给大家。

很多新朋友看到“大神”各种大重量，觉得这才是力与美的体现，就特别重视练习的重量和次数，不太注意动作是否标准，是否变形，很多损伤也就由此而来。

如果动作变形或不标准，要练的肌肉没有完全受力，训练效果就不大，甚至出偏差。所以，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量，避免借力。不要与人攀比，不要活在别人眼中，宁轻勿假。