第一：补充糖和蛋白质，“吃”掉肌肉疲劳
1、运动后补充流食
粥、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿、葡萄、西瓜等）。这些流食带有大量的水分和维生素，迅速帮助身体得到补充。
2、多吃含高蛋白的食物
人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等;当然，补充蛋白不能盲目，不要只是一味的大鱼大肉，比如鱼肉是酸性食物，运动后吃鱼肉，会使血液酸化，再加上体内产生的大量乳酸，会加重疲劳的程度。
第二：身体缺水，也是运动疲劳形成的重要因素
只要你运动过，就会有这样的体会，运动过程中有口渴的感觉，这时大量喝水会对胃产生不良的刺激。但口渴时忍着不喝也不对，只要你感觉特别口渴时，就说明你身体已处于缺水状态了。其实在运动过程中也可以适当补水，以防止身体脱水。
补水方法应是每隔一刻钟补充一次，每次补水不宜太多，大约每次在150～200毫升，小口缓咽，而且水不能太凉，只要能缓解口渴症状就好了，一小时以内的运动补温开水即可。
第三：运动中矿物质的流失也是运动疲劳产生的因素之一
1、剧烈运动后饮用矿物质饮料（又称电解质饮料，其中含有钠、钾、镁、钙等电解质），可以补充人体因大量运动儿失去的电解质。
2、多吃水果蔬菜，可以补充运动中流失的矿物质。如香蕉可以补充钾元素。