瑜伽能塑造健美的体形、延缓衰老，还能有益于心理减压；可以说是一项适合男女老少练习的，既自然又平衡的养生健身法。但是很多男性都认为他们在练习瑜伽上有着先天的不足，筋骨肌肉不如女性那样柔软放松；其实瑜伽中，柔韧性并不是瑜伽的起点，而是练习之后的成果。
柔韧性是指人体关节活动幅度以及关节韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力，即关节和关节周围肌肉的活动范围。柔韧性分为主动柔韧性和被动柔韧性两大类。
当然，每个人天生的柔韧性会有很大的差别，男女之间差别也挺大的。而一个顶尖的运动员往往需要具备力量、速度、耐力、柔韧这几大因素的，我们平时会更多的去关注前三点，而忽略了第四点。
加强身体柔韧性的好处
1. 加强身体的柔韧性能扩大你关节、韧带的活动范围，有效减少运动和日常活动中受伤的风险。
2. 可以缓减肌肉僵硬，防止产生肌肉痉挛。
3. 让你在日常生活中变得更加便捷，及提高你的运动表现。
4. 增强腰腿灵活性，促进气血循环；一定程度上延缓肌肉衰老，加强血管壁和皮肤的弹性。
而随着年龄的增长柔韧性也会逐渐降低，但我们也可以通过训练来锻炼自己的柔韧性。增加柔韧性其实并不难，每天15分钟，就可以全面提高身体柔韧性，但切记不可一蹴而就。 今天我们就先来教大家几个简单、易掌握的体式。
站立前屈式：
这个动作对任何锻炼来说都是很好的热身运动。
从臀部向前伸展时呼气双腿伸直，朝地面方向向前折叠身体。
下犬式：
呼吸，然后脚趾向后发力，抬起臀部，臀部向后推。
保持动作，进行5次呼吸。
船式：
从坐立开始，保持脊柱延长，身体向后倾到双脚可以悬离地面。
从双腿一起伸直开始，身体呈V形。保持手臂向前伸直并与地面平行。
拉伸式：
背靠地，仰躺于地面，然后抬起双腿和胸部，离开地面约12英寸（30.48厘米）高。
手指伸向脚趾方向，然后练习火呼吸法2分钟。
火呼吸法是一种从体内产生能量的呼吸方式，可以强化腹肌。
从坐姿开始，用鼻子深深吸气。吸满之后，快速呼气，运用横膈膜收缩来释放体内所有的气体。呼气完成之后再次自然吸气，之后主动快速地呼气。呼吸应该足够快速，以至于吸气时不会有任何其他想法产生。这项训练的主要关注点是核心部位应略微有被击打的感觉，可以帮助我们呼吸得更为彻底。
脊椎滚动式：
将双膝拉入胸部位置，然后前后滚动脊椎1分钟。
鼻触膝式：
将双膝拉入胸部位置，然后双手顺着身体两侧伸直或放于颈部后方以给予支撑。练习火呼吸法2分钟。
消除小我式：
从简易坐姿开始，双臂向斜上方60度伸出，手握拳，大拇指伸直。练习火呼吸法3分钟。
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*本文内容来源于《瑜伽全书》，人民邮电出版社
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