5个动作，提升腿部力量

腿部锻炼是健身中最重要的一环，很多人过于重视上半身（比如：胸肌、腹肌、肱二头肌之流），而忽略了下半身的协调。对于跑马的人来说，腿部力量的提升对于跑马力起着至关重要的作用，大家也一直在问小健，腿部力量该怎么练，需要进行哪些方面的训练和准备呢？今天，小健就为大家推荐一套利用哑铃进行的腿部锻炼的方法，一共5个动作。

建议：以下的5种运动方法每周一次，每组10-15个，每次3组。哑铃大小视个人情况进行选择，注意运动适度与安全~

两脚与臀部同宽，身体两侧各拿一个哑铃

A.臀部往后走，直到大腿和地面差不多平行，保持膝盖的垂直距离不超过脚趾。