运动是良药。
关于运动，我们讨论过很多：有效的运动能强身健体，塑造完美体型，稳定血糖、血压，让大脑更聪明……
你以为这就是全部了吗？不，运动带来的好处，远远不止这些。
运动对人的心理健康有积极作用
运动对人的心理健康是否有积极的作用，一直存有争议，不过耶鲁大学的研究人员去年在《柳叶刀-精神病学》（Lancet Psychiatyr) 上发布了一篇关于“心理健康与人情绪影响”的研究，研究证明：与不运动的人群相比，运动人群的心理压力更小，更不容易抑郁。
图源于：大作网
这项研究囊括了美国 50 个州 120 多万名成年人，涵盖从 2011 年到 2015 年的调查资料。
在这项研究调查中，研究人员发现：
① 整个人群，包括运动的和不运动的人群，平均每个月有 3.36 天心情不佳，运动人群比不运动的人群每月少了 1.49 天；
② 考虑到抑郁症群体心理状况的特殊性，研究者又单独分析了运动对抑郁群体的作用，结果显示，经常运动的抑郁症患者平均每个月抑郁的天数比不运动的要少 3.75 天。
而在一些较小的研究中同样发现运动可以改善抑郁，同时服用抗抑郁药物并运动，效果会好于单独使用抗抑郁药物。
运动并不是越多越好
心情不好时，是不是运动越多越好？
很多人做事总是急于求成，指望一次运动就瘦下来，一次健身房就能塑造完美身形，一次跑步就强身健体……
运动也讲究科学、有效、坚持。
我们曾见过很多因为过度运动而导致身体受伤的人，同样过度的运动也有可能对心理健康起到反向的作用。
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《柳叶刀》的这项调查同样证明：每周运动3～5次，每次保持在30～60分钟的人，心理健康状态会更好，如果每次运动超过3小时，心理健康的作用可能会更差。
研究人员分析，这可能是长时间的运动导致身体的疲惫感远远超过心理上的愉悦。
哪些运动有益身心
不同的运动类型对人的心理健康也有不同的影响。
为了了解不同运动种类对人类心理影响的效果是否不一样，研究人员将运动类型大致分为了八大类，结果发现：团体运动（比如足球）对减轻心理压力最有效，其次是自行车运动，第三则是有氧和健身房运动。排在其后的，依次是跑步、娱乐放松、水上或冰上运动、散步，以及排名最后的「做家务」。
虽然排名有先后，但总的来说，这些运动对维护心理健康都有积极的意义。
参加团体运动的人心理健康状况不佳的天数要少22.3%，跑步的人心理健康状况不佳的天数少19%，做家务的人少11.8%。
在第二次的分析中，研究人员将瑜伽和太极单独进行了研究（一开始归为休闲运动类），发现瑜伽和太极这类带冥想的运动能减少22.9%的心理健康状况不佳天数。
研究人员分析，团队运动会涉及合作，社交，所以会让人保持兴奋的情绪，而瑜伽和太极的冥想思考，对人的心理健康带来有益的因素。
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当然，也有人指出这项调查只是出于被调查者的自我评判，调查中涉及的问题宽泛又模糊，所以对于这项研究的数据存有疑虑。
而达拉斯德克萨斯大学西南医学中心(University of Texas Southwestern Medical Center)抑郁研究与临床护理中心(Center for Depression Research and Clinical Care)的创始主任Madhukar H. Trivedi表示，大量有力证据表明，运动是可以改善抑郁的。
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Trivedi医生和同事曾在《美国医学会精神病学期刊》(JAMA Psychiatry)6月刊上发布了一篇文章：在大约1.8万的中年人中，身体比较健康的人患抑郁症的风险比不健康的人低16%。
他自己经常建议抑郁症患者多进行运动，每周通过运动消耗1200～1400卡路里。
尽管在运动是否对人的心理健康有积极的作用上，依然需要大量更为严谨的研究来论证，但在精神类疾病的临床治疗中，很多专家都会将运动作为治疗方案之一。
所以，心情不好的时候，不妨找一项自己喜欢的运动动起来！
▲参考文献
[1] Lee IM, Shiroma EJ, Lobelo F, et al.Effect of physical inactivity on major non-communicable diseases worldwide: ananalysis of burden of disease and life expectancy. Lancet 2012; 380: 219–29.
[2] Chekroud S R, Gueorguieva R, Zheutlin AB, et al. Association between physical exercise and mental health in 1· 2million individuals in the USA between 2011 and 2015: a cross-sectionalstudy[J]. The Lancet Psychiatry, 2018.
[3]Toseeb U, Brage S, Corder K, et al. Exerciseand depressive symptoms in adolescents: a longitudinal cohort study. JAMAPediatr 2014; 168: 1093–100.
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