转眼立春已经半个月
离亮出美腿的时间越来越近
时不我待
就恨自己没有一双大长腿！
有没有发现，腿长的人，
大多数个子都很高？
因为人长高，
主要是下肢骨和脊椎骨的成长发育
下肢骨的生长由股骨和胫骨的生长板生长而成
生长板
所以，当“长腿基因”不够强大的时候
我们只能通过后天
让自己的双腿看上去更加修长
简单五个动作
每天坚持练习
让腿部肌肉紧实、线条修长
这样就会让你的腿型看上去更接近“大长腿”
01
侧卧屈膝髋外展
器械：瑜伽垫
类型：力量
关联部位：臀部
动作要领（以右侧为例）
左侧卧位，双下肢屈髋屈膝约60度，右手置于盆骨上方，右侧下肢向上方抬起至可控制的高度，而后缓慢恢复原位，感受臀部外侧的发力。
每组10次 ，左侧动作相同
02
四点跪位屈膝伸髋
器械：瑜伽垫
类型：力量
关联部位：臀部
动作要领（以右侧为例）
四点跪位，右侧下肢保持屈膝约90度，之后朝上方抬起，而后缓慢恢复原位，感受臀部后方的用力，避免身体与盆骨的晃动。
每组10次，左侧动作相同
03
侧弓步
类型：心肺
关联部位：腿部
动作要领
脚尖始终正对前方，臀部向后，躯干挺直稍前倾
每组30s
04
单侧直腿臀桥
类型：稳定
关键部位：核心
动作要领
一侧腿保持伸直，使髋关节高度超过身体直线，支撑腿的膝与脚尖方向一致。
每侧30s
05
仰卧辅助直腿抬高
类型：稳定
关键部位：核心
动作要领
呼吸均匀，双腿伸直，脚尖不左右偏移。
每侧30s
春天已至，宽衣解带
短裙热裤的夏天还会远吗？
还不快练起来！
我长的，不仅是腿
*文中配图部分来源于网络，侵删