冬练三九夏练三伏，到了冬季，受到气温的影响，跑步就不是那么容易了。每个跑者不得不面对这样的事实，运动舒适度大幅下降，安全隐患陡增……
跑步的积极性不高，甚至直接取消冬季跑步的跑者也有很多。但对于真正的跑步爱好者，要想放弃，也是不太可能的。那冬季跑步应该怎么跑？
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冬季跑步的装备不同于其它季节，其它季节的装备比较简单，基本上对于跑步不会有什么影响，即使是再差的装备，只要跑鞋合脚，不会造成什么大的问题和困扰。
冬季装备怎么穿？穿多少合适？大家可以参考一下以下方面。
1.三层穿衣法。里层速干排汗的衣服是必备的，中间保暖的，外层防风的。由于各地的低温程度不一样，至少要有排汗和保暖功能。
2.出门不冷说明穿多了。这是简单的衡量穿衣多少的标准。如果你本身已经穿得多，身体暖和的，那跑步时身体会更热，反而给身体带来负担。
3.穿衣多少还要看你跑步的距离。跑步5公里和10公里，在穿衣上还是有所区别的，因为在热身后，5公里也许只要20多分钟就结束了，这是你的身体刚刚暖和起来，如果你穿得太少，反而会受凉。如果你跑步10公里，可能需要1小时，如果穿得太多，身体热起来就影响跑步了，可能流汗更多。
跑前热身是跑步流程不可或缺的一个重要部分，冬季跑步做好热身除了让你跑起来不至于那么冷，把热身做规范和到位，至少可以获得以下好处。
1.跑前热身可以起到升高体温，降低软组织粘滞性，预防肌肉拉伤；
2.调动心肺，缩短进入最佳跑步状态的时间，推迟极点发生；
3.激活肌肉，产生更大肌肉力量，让你跑得更快；
4.激活神经的作用，让跑步更专注，动作更协调；
5.更大程度地激活核心，使跑步更加稳定。让跑者在开始跑步前不至于瑟瑟发抖，从一开始就有一个好的状态；
6.通过短时强度相对较高的热身，可以大大缩短身体进入稳定工作状态的时间。对于跑步这项运动，调动身体的过程是缓慢的。由于气温低，肌肉粘滞性更强，体表毛细血管收缩等因素作用，以致于冬季跑步时，调动整个身体所需的时间更长。
坚持冬季跑步不容易，不仅要跑，还要知道如何跑。做好热身，跑后拉伸这些基本规范，是开始一天跑步的必经流程。
当然，除了穿对衣服，还要穿上一双适合跑步的鞋子！毕竟这才是跑步最灵魂的装备。
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