这是你一直跑不快的原因！

跑步是一个综合的运动项目，我们每向前跨一步，就会动用到身体的200多块肌肉，不仅仅是只靠双腿双脚的运动，如果你想跑得更快，跑得更健康，让自己变得更加强壮，那你需要更加全方面的基础训练强化自己的全身性的肌肉群，而并非是只是练习跑。我也常常和大家说，我在运动员训练期间也并非是每天只会跑，每周的例行训练中教练会给我们安排合理的四肢力量以及核心力量训练，强化我们肌肉力量和核心稳定。

有人说跑步上肢力量并不重要，可有可无，其实在跑步运动中，好的上肢力量可以帮组我们跑得更快更持久。开玩笑说，博尔特如果把手踹进口袋跑一定不能破世界纪录。哈哈，虽然是个玩笑，但让我们立马明白上肢在跑步中起着至关重要的作用。总体来讲，上肢对跑步发挥着平衡、助力、协调的三大作用。

通过原地的摆臂，体会摆臂的正确姿势。可进行快慢相结合，例如1min的正常摆臂+1min的快速冲刺摆臂，在训练中控制自己的身体不要左右晃动，模拟真实跑步最后冲刺阶段，合理的控制自己的呼吸，注意不要憋气。

手持哑铃，进行负重摆臂，也可进行快慢相结合，或者结合负重练习，例如：1min哑铃负重摆臂+1min无负重快速摆臂。

选跪姿俯卧撑、窄/宽距俯卧撑、钻石俯卧撑、单腿俯卧撑等各类俯卧撑练习，跑友可根据自己的能力选择合适的动作训练上肢力量。