Hi~我是小七关，因为热爱马拉松创立了成都七七跑团，因为想要挑战自己爱上了铁人三项，我热爱的运动有3个共同点：距离长、时间久、消耗大。在自己比赛的过程中也遇到过大多数业余爱好者曾遇到过的问题。炎炎夏日，在耐力运动过程中大量出汗，如果没有及时补充水分，身体处于脱水状态，容易引起电解质紊乱甚至出现生命危险。
长距离骑行容易忽略能量补给
周末我会和小伙伴们选择去骑一个长距离，比如去四川网红骑行打卡点-龙泉山，从市区出发，来回距离将近100公里，有些骑友一旦骑上路就是整个上午或数小时不间断，中间都不进行喝水或食物补充，骑友可能觉得身体不渴，或是为了赶时间所以中途不进行能量补充，事实上，这样会造成身体在骑行中感觉到疲累，一旦歇息下来肌肉群的复原也会变得缓慢。
我们的身体会“出盐”
每次经过长时间的骑行训练后，都会出现一个有趣的现象：身体上会出现一层白色的物质，咸咸的，就像全身上下都是盐。原因在于，汗≠水。汗液的主要成分是水分和电解质，电解质在人体以钠、钾离子的形式存在，出汗会流失身体水份，也会让钠钾离子浓度不平衡，流失的钠、钾元素反映在皮肤表面，就会形成”盐”一样的存在。
大量喝水却不解渴，当心电解质紊乱
所以大量出汗后，都不建议直接喝水，而是进行身体的补液。但是如果补液不正确只会适得其反，会出现 “大量喝水却不解渴”的现象。
