最全越野跑入圈宝典 错过悔一生

虽然已经参加过很多越野赛，也拿过很好的名次，但由于越野跑线路的不同，每一次的体验和经历也都不一样，借由上一次无锡ALTRA环山越野赛受伤的经历，总结一些参加越野跑的经验和建议，给要入圈的伙伴一个参考。

越野跑与路跑不同，通常会经过山地、不规则的路面，海拔起伏也比较大，因此难度更大，更容易受伤。如果目标是完成一次超长距离越野跑，并不要求马拉松成绩有多好，需要锻炼的能力主要是以下这三种：肌肉力量训练、跑步技巧掌握和机体供能及运动补给。

一、肌肉力量训练

肌肉力量这一点毋庸置疑，所有人都清楚，尤其是大腿肌肉力量的训练是重中之重，基本决定了你能不能站上起跑线。但我要强调的是，极易被初级选手们忽视的核心力量训练和上肢力量训练。

核心力量的重要性绝不亚于大腿肌肉力量，有强健的核心肌群，才能让你在运动中稳定，能有持续性输出的力量。

越野跑路况复杂，不断的上坡下坡，对平衡感的要求更高，尤其后半段，体力、肌肉耐力都会下降，不只是会累还会增加危险，核心力量强健才能让你有效的应对复杂路况中身体重心需要不断调整的问题。并且越野跑讲究的是稳定匀速，而大部分人都是上坡慢下坡快，没有强大稳定的核心肌群将很难做到稳定匀速。

大部分人觉得跑步根本无需用到手，所以忽视上肢力量的训练。但实际越野赛中是需要使用登山杖或者双手扶腿方式来辅助爬升的。登山杖用得好不好，双手能不能灵活辅助，也决定了你跑得好不好。例如遇到下雨跑下坡的情况，就需要蹲下来，用手和鞋底辅助下降（越野跑者管这叫屁降）避免滑倒。