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别让它毁了你的跑步梦！遇到跟腱炎怎么办？
作者: Jelly兔耳朵阅读: 1369963评论: 67
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最近，一位经常进行跑步训练的朋友，跟兔耳朵说自己跟腱出现了异常的疼痛症状，就连快速步行时也会有一些疼痛感。那么可以肯定的是，这位跑友肯定是遇上了跟腱炎的麻烦。跟腱炎属于非常典型的过度使用，而导致的损伤。
跟腱虽然是人体最强壮的肌腱，但是它也承受着最大的压力。在跑步过程中，跟腱要承受高达8-12倍的体重作用，也就是说跟腱会受到巨大力量的反复牵扯，导致轻微创伤反复发生，引发了跟腱力学衰竭，疼痛自然难以避免。
跟腱炎属于疲劳损伤，是一种跟腱由于细微的断裂导致炎症的状态。跟腱不像肌肉那样拥有丰富的血管和毛细血管，血液供应相对不足，一旦受损，恢复起来就极其艰难，愈合时间也较长。今天兔耳朵就来讲解一下遇到跟腱炎该如何处理吧~
什么是跟腱炎呢？
跟腱是由连接小腿后方肌群与跟骨的带状肌腱纤维组成，张力通过肌肉收缩传递到跟腱。跟腱炎一般指跟腱急慢性劳损后形成的无菌性炎症。在运动过程中，小腿腓肠肌和跟腱承受了反复过度牵张力导致的。
另外，突然增加锻炼的强度或频率也常会引起跟腱炎，严格意义上讲，把跟腱疼痛定义为“跟腱炎”并不准确，应该定义为“跟腱病”或“跟腱退变”更为精准。
导致跟腱炎的病因有哪些？
1、跟腱短时间内受力过大造成损伤；
2、运动前的热身不充足；
3、扁平的足弓会增加发生跟腱炎的风险；
4、锻炼过度，长时间超负荷锻炼；
5、跟腱附近受伤或有局部感染；
6、跟腱足部活动受限，如跟腱过紧；
7、小腿力量不足；
8、患有习惯性崴脚者脚踝变松，也会增加患病概率。
患上跟腱炎会有什么症状？
跟腱炎早期疼痛主要是由于腱周组织的损伤所致，当患者起床或连续步行时，肌腱在腱周组织内活动增大，故疼痛加重，训练时疼痛也会加重，用手指按压跟腱有压痛。
典型症状：足跟部上方的、内部的疼痛、酸痛、压痛、僵硬，活动后加剧。它可能发生在跟腱的任何一区域，痛感通常会在清晨或者剧烈运动后的休息期间发作。肌腱两段受到挤压时会有强烈疼痛或者压痛。当病变恶化，肌腱会肿大，在病变区域出现结节。
1.急性期
走路、跑步等运动时跟腱处疼痛、肿胀、皮肤发红发烫。
2.慢性期
跟腱疼痛或者僵硬，多发于清晨。走路，尤其是爬山及上楼会感觉跟腱疼痛；慢性跟腱炎多长期且持续存在。
跟腱炎该采取哪些治疗方法？
跟腱炎的治疗，目前主要还是保守治疗，严重者考虑手术，一般跑友的跟腱炎属于慢性损伤，需要一定时间的休息与康复，跑友切忌坚持带伤上阵，避免加重病情。
1、注意休息：跟腱炎患者一定要注意休息，减少活动量；
2、冰敷：一般受伤后采用冷敷，消除局部红肿止痛；
3、运动前要充分热身，结束充分拉伸放松；
4、合理运动，训练时间不要过长，负荷不要过大；
5、穿着合适的鞋子或者相关护具；
6、有需要的可外敷止痛药物或伤情过重需手术治疗；
应该做哪些康复训练呢？
1、拉伸放松小腿腓肠肌
2、比目鱼肌的牵拉放松
3、跟腱离心训练
4、脚踩压网球放松足底筋膜肌肉
5、脚抓毛巾训练
6、“踝泵”训练
总结
跟腱的健康直接影响着我们的运动表现，所以跑友们要时刻保持良好的运动习惯，跑前充分热身，跑后放松，运动强度不要过大，当然建议丰富平时的运动种类，增加每周的交叉训练，提升肌力及耐力，身体的各部分肌肉骨骼的相互有力配合才能组成一个完整的更加稳固运动系统，降低受伤的风险。
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