很多人都因为臀腿的问题烦恼不已：
每天上班坐在电脑前7、8个小时，屁股瘪的都能当飞机场了
都说“无深蹲，不翘臀”，可我蹲了半个月，臀没翘，腿更粗了
都说跑步效果最佳，可我跑了，肌肉拉伤不说，小腿变得更壮了
要想解决臀腿的问题，我们首先先来分析粗腿平屁股的原因。
粗腿屁股平的元凶很可能就是——假胯宽
“假胯”所处的位置要比真的胯低很多，往往会在大腿根部的外侧凸起，挤出一坨肉，让视觉上的胯部位置下移，缩短了腿的长度，显得屁股格外肥硕、大腿粗壮。
怎么判断自己有没有“假胯宽”呢？
方法很简单：在镜子面前站直，脚跟脚尖并拢，观察膝盖的方向是否朝正前方，如果膝盖方向朝内，假胯宽的可能性提升50％；
一旦形成了假胯，首先最明显的是对体型的影响：腿型不直，X型腿、O型腿，腿短、腿粗、屁股大，侧面看臀部却是扁平下垂的；妥妥的翘臀细腿杀手！
当然，假胯宽不仅影响美观，更和我们的健康息息相关。
假胯宽会造成错误走姿、站姿不正确，加上平日里上班久坐挤压、贪凉受寒等因素，让臀腿成为人体最容易淤堵、堆积毒素的部位，加上血液循环受限，便秘、痔疮个个都找上你。
不仅影响整体气质和健康，在生活中它也会给你使点绊子，比如：
时不时崴个脚，扑个街：你以为这是少女平地摔？其实只是因为膝关节、踝关节稳定性差
走久了、站久了就腰痛：臀部肌肉软趴趴，腰椎压力大
偶尔下肢发麻：骨盆位置不正导致的血液流畅受阻
健身的时候，因为关节和肌肉不稳定，常常导致腰膝关节疼痛
了解了腿粗，屁股平真正的原因之后，那么该如何矫正调理假胯宽，快速瘦腿塑臀呢？
不节食不动刀不抽脂，普通人也可以拥有紧致翘臀、纤长美腿，轻松打造明星般臀腿比例！
她是颜婕。这么多年，无论在任何场合，都会有人跑来问她：你这身材比例也太好了吧！
没错，这个身高1米六，腿长“1米八”，腰围52cm的女生就是她！
别看她现在身材不错，以前的她可是个小胖妞，1米6的身高，将近130斤的体重，上半身纤细，下半身肥胖，臀部塌平，大腿粗壮，典型的“梨形身材”。
腿粗、屁股扁平，给她的生活带来了不少尴尬：
裤子永远都是穿大码，身材没有一丝曲线可言，大腿和小腿甚至一样粗；
只穿黑色长款：因为黑色显瘦，还能把屁股和腿都遮起来；
人长得再好看别人看不见，但粗腿肥臀50米外绝对清清楚楚；
……
为了健康快速的瘦下来，也为了缓解工作和生活的压力，她抱着试试看的心态，开始了瑜伽。
调整了饮食和作息，再加上每天20分钟的运动，让她在第一个月，就轻松减掉了10斤。
现在的她，体重从130斤到90斤，大腿围从60cm瘦到了48cm。不仅腿瘦下来了，还练出了翘臀！
不仅瘦了，还健健康康、漂漂亮亮地瘦出蛮腰翘臀细腿！
最惊喜的是，这次尝试竟改变了她整个人生规划！
为了让更多像她一样的胖妞能收获好身材，也为了”研究出一套适合现代女性最简单有效的臀腿塑形方法“
于是，她决定把健身变美做为终身的事业；因为体验过减肥的难，她深知这个世界对胖子有多残忍。
从瑜伽小白到被人称为“瑜伽精灵”，她一练就是11年。期间不惜重金去考取各种证书，去先进的健身机构进修学习，前后多次赴6个海外国家，跟随各国瑜伽权威学习。
她还特地学习了PBT（进阶芭蕾技巧），到北京舞蹈学院进修芭蕾，同时查阅运动健康类资料充电学习。
深入健身行业11年，芭蕾、瑜伽、普拉提...一路考取一摞摞的证书。
在专业的知识支持和摸索实践下，她才知道，瘦腿塑臀其实非常简单，只要用对方法精准下手，你也可以逆袭好身材！
通过不断的专业训练和经验总结，她逐渐摸索出了一套适合中国女性的瘦腿塑臀方法。
这是她结合10年来在各国的专业学习，以及自己在塑形领域长期训练给出的答案：
其实，平时我们所说的“臀腿不好看”，主要是因为腿部短、粗、弯，臀部 扁、塌、平；
但是臀腿难看大多数的原因都是后天造成，很多人在生活中习惯跷二郎腿，走路内八或外八，高低脚站立…就会形成假胯宽，这让我们的下半身走形，肌肉粗壮松弛，骨骼变弯。
所以这套“臀腿塑形”的方法，融合瑜伽普拉提瘦腿提臀（让臀腿肌肉变紧致）+芭蕾曲线打造（让下半身修长体态变美）。
瑜伽兼具拉伸腿部肌肉线条作用，深层启动臀腿部小肌群，矫正假胯髋，稳定下半身，不仅不会让腿部越练越壮，还会练出更美的线条感。
而芭蕾中有很多基础又简单的拉伸动作，能够缓解肌肉紧张、改善腿型，久而久之腰线、臀部、脚踝自然就在一条直线上了。
1-4天：从臀腿肌肉觉知唤醒开始，提升臀腿稳定性，增强臀腿力量
5-8天：针对性矫正骨盆后倾，臀部凹陷，打造曲线同时提升臀线，让身姿更挺拔
9-12天：燃脂增肌，燃烧臀部大腿多余脂肪，快速提臀，视觉拉伸腿长
13-16天：修正臀腿比例，快速消肿，矫正假胯宽，改善腿型不正，臀部下垂
坚持练习，效果肉眼可见！
无论你是什么年纪，你从什么时候开始瑜伽，年龄就会停留在那里，帮你养成易瘦体质，拥有更健康的身体。
颜婕老师的线下私教课程至少1200元/小时，而这套《16堂居家翘臀美腿训练课程：臀腿曲线精雕》课程才不到100元。
课程所有动作都经过精心设计，小白也能立马上手！帮你摆脱大肚腩、大粗腿、驼背圆肩/塌塌臀，快速拥有翘臀美腿！最重要的，是你是否愿意给自己一个变得更好的机会。
如果你还有些犹豫，不妨看看下面这些学员反馈吧
@白领圆圆：25岁 “曾满身肥肉胖到自卑，大腿壮实基本告别短裙”狂瘦30斤，生活也发生了变化穿什么衣服都既显曲线又很好看。
@宝妈苏青：35岁 “生完孩子后，整个臀部扁平塌”3个月后，身材轻盈，臀部紧致挺翘连腰线都练出来了！
如果整容，是改变一个人的外表，那么臀腿的修炼，则是从内而外改变一个人的整体视觉美观。
所以，不管奔几了，都一定要逼自己做好身材管理。如果你想： 不再受减肥的苦，轻松掉秤？减掉多余赘肉，瘦出小一码的自己？练出小蛮腰、蜜桃臀，大长腿...
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文章来源：每日瑜伽
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