为什么10公里被很多跑者所青睐？

因为如果一个跑者不知道怎么跑一场10公里，那么是很难跑出一场好的半马或者全马，其实10公里的距离说短也不短，说长也不长，对那些跑步的老司机朋友来说，这个距离更像是一次又一次速度和耐力的激情挑战，所以，10公里成了很多精英跑者们的青睐，因为它的成绩可以直接来评判你的马拉松潜力。

对于普通跑者来说，10公里完赛时间基本在60分钟左右，稍微能力强一点的跑者，45分钟左右就可以完赛。一场10公里要比一场半程马拉松更加健康，也是锻炼一个跑者的基础能力，对于后期的提升起到相当大的作用，尤其是有助于你在半马和全马比赛中跑出更好的成绩，或许有的跑者会认为这都是日常，根本算不上什么训练，但是对于初级的跑者来说，10公里就是步入马拉松的一个门槛，懂得如何跑10公里，才有资格去跑马拉松。

既然十公里这么重要，如何提高十公里的成绩呢？主要有三方面的训练：

1、LSD长距离慢跑

LSD训练法是进行长跑运动不可缺少的训练方法，目的就是通过长距离的训练增加耐力，稳定心率。即便是初跑者如果坚持这个训练方法，你就会发现自己跑的越来越远，进步越来越大，直到速度出现平台期。但总体效果来说，LSD是跑者最为安全和稳妥的训练方法，想跑好十公里LSD也是基础训练方法之一。

当你越跑越远的时候就会发现十公里根本不是事儿！

2、间歇跑可以提高速度

当你通过LSD训练好耐力的时候，就可以适当的增加速度了。

速度训练能提高身体的最大摄氧能力，同时对跑步用到的主要肌肉群也是锻炼。间歇跑虽然比较痛苦，但却是提高跑步速度的好方法，同时也能满足低消耗高速度的跑步经济性，用一定的能量跑得更快更远。具体的训练方法有著名的亚索800训练法，这里不再赘述。