跑步时怎样才能更高效地呼吸？

你会呼吸吗？你可能认为这是一个很傻白甜的问题，但其实许多刚入门的新手跑者，在跑步时都不太会使用有效率的呼吸方式。跑步的速度只要一快、坡度一陡、或比赛时一紧张，你可能就会感到上气不接下气。

美国健康学家的一项最新调查显示：不论在发达国家，还是在发展中国家，很多人运动时呼吸太短促，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆地呼气了，这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分。

呼吸似乎是每个人的本能，但在长距离运动中，人体对氧气的需求增多，我们能明显感觉到呼吸的压力，也就是常说的心有余而力不足。今天小编就给大家讲解一下，跑步时怎样才能更高效地呼吸吧~

为什么会出现呼吸困难的状况？

1.呼吸比较浅

如果你平常习惯用胸式呼吸，那呼气时多半是被动地让肺中的空气排出，这样往往会排得不够彻底，造成再次吸气时，吸入的氧气量也受限，这种效率较差的呼吸被人们称为浅层呼吸 。

而运动中的肌肉，需要源源不绝的氧气供应才能持续作动，吸入的氧气不够的话，肌肉没有足够能量的话，只好降低工作效率，你也就越跑越吃力了。改善这种情况的方法就是深呼吸，将空气吸入肺的下半部。